Тег: убрать живот

Как ускорить сжигание жира? Делаем все правильно!

Физкульт-привет, друзья!

Сегодня —  небольшая подсказка для «худеющих», «стройнеющих» и «сжигающих» :)

На протяжении многих лет наблюдаю одну и ту же картину в разных фитнес-клубах: дамы, стремящиеся похудеть, придя в клуб, первым делом запрыгивают на беговую дорожку/ эллипсоид и остервенело шагают до потемнения в глазах, по 40-60 минут! После чего, чуть отдышавшись, идут на тренажеры для сведений-разведений ног, иногда  — сведения рук в тренажере, и, если повезет — пару подходов на верхнем блоке. Венчает все это великолепие пара десятков подходов на пресс!

Фактически, эти «энтузиастки» делают ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы в разы снизить эффективность тренировки, и сжечь как можно меньше жира!

Запомните, основным топливом для силовых тренировок является глюкоза (прежде всего вырабатывается из гликогена мышц и печени, но может синтезироваться и из белков и жиров).

А основным топливом для аэробных нагрузок (т.е. та же беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) является жир!

Шутка юмора заключается в том, что пока в организме достаточно углеводов (гликогена), жир используется крайне неохотно и на раскрутку процессов жиросжигания (липолиза) требуется определенное время. То есть, первые 20-30 минут бега/ быстрой ходьбы вы «сжигаете» преимущественно гликоген мышц и печени, и лишь потом организм неохотно принимается за жировые запасы, справедливо сберегая их «на черный день».

В то же время после такой «аэробики», углеводные запасы организма весьма истощены, а жиры для получения энергии при силовой работе организм использовать просто не может. Получается, что силовая тренировка после аэробной вынуждает организм извлекать энергию, разрушая белки крови, внутренних органов и мышц! Это ОЧЕНЬ НЕВЫГОДНАЯ стратегия: чем меньше у вас мышц, тем медленнее базовый обмен веществ и хуже сжигаются жировые запасы…

То есть, делать нужно все с точностью до наоборот:

1. Сначала Вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер)

2. Затем — полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши «проблемные зоны», чтобы максимально «разогнать» метаболизм

3. И только после этого в качестве «заминки» проводите аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, которая ОЧЕНЬ быстро запустит сжигание жиров, т.к. углеводы уже потрачены на силовой нагрузке! При этом достаточно будет всего 20-30 минут аэробной работы.

Вот самая эффективная стратегия «жиросжигающих» тренировок.


Курс молодого бойца: максимальные результаты за первый год тренировок!

“Качаться” можно по – разному:

— каждый год покупать абонемент в фитнес-клуб в марте, остервенело делать по 10 подходов жима лежа, подъемов на бицепс и скручиваний на пресс каждый день, а в апреле уже заканчивать, переполняясь гордостью от достигнутых результатов… Правда, нету их, результатов-то обычно, от такой “методики”. Ну ладно, главное “не победа, а участие”: галочка поставлена, качался целый месяц как зверь, к пляжу – готов! :)

— после 10 лет сидяче-лежачего режима вдруг спохватиться, что надо бы фигурку подправить, а то, отражение в зеркале начинает отчетливо намекать на близкое биологическое родство с медузой. Решено – сделано: покупаем карту/ абонемент в тренажерку и лезем в интернет, набирая “как убрать живот”, или “как подтянуть попу”, “упражнения для пресса” и т.п.
То есть, налицо как бы научный подход… Правда, в одной статье пишут, что надо качать пресс каждый день, в другой – что не больше трех раз  в неделю, а  в третьей – что его вообще качать не надо: он и так хорошо работает в других упражнениях.  Про попу тоже не все однозначно: кто-то пишет, что лучше приседаний ничего нет, а кто-то в адрес этих самых приседаний нецензурно ругается, пугая неизбежными травмами коленей, позвоночника и прочих членов. Тела.
В общем – вопросов туча, ответов – еще больше. А как и что делать именно МНЕ – ХЗ. Непонятно, в смысле. К тренеру подойти – так он сам как-то не сильно фигурой блещет. Да и неудобно его от основной работы отвлекать: он чего-то все в мобиле своей ковыряется, не иначе, котировки Нью-Йоркской Фондовой Биржи просматривает онлайн… а тут я со своими “проблемами”.

— но есть и еще вариант: молодой, горячий, видео насмотрелся, журналов начитался:  хочу стать Мистером Олимпия и все тут! “Шокирования”, “запутывания” и “пробивка”, три-сеты, суперсеты, отдых-пауза, 5х5, 10х10 и 100х100! Грудки, рис, протеины, гейнеры, креатиновые бустеры, донаторы азота: короче – вместо сердца пламенный мотор, а вместо головы – Центральная Нервная Система. Одержимая идеей фикс.
Нагрев Вселенной – колоссальный. Толку – пшик. Ни хрена не растет: то ли “перетрен”, то ли “недотрен”…  читать далее


6 мифов о похудании, снижении веса и здоровье!

Физкульт-привет фанатам фитнеса, стройной фигуры и активного образа жизни!

Сегодня хочу поделиться информацией, которая наверняка многих из вас очень удивит! (в свое время, я лично испытывал «взрыв мозга» по некоторым из приведенных ниже пунктов :))

1. Есть на ночь — нельзя! — НЕПРАВДА!

2. Растительное масло полезно для фигуры и здоровья. — НЕПРАВДА!

3. Чтобы похудеть в талии и животе, нужно крутить обруч и качать пресс — НЕПРАВДА!

4. Подсчет калорий — самый правильный и быстрый путь к снижению веса и уменьшению жировой прослойки. — НЕПРАВДА!

5. Чем меньше я ем, тем быстрее я худею. — НЕПРАВДА!

6. Чтобы похудеть и убрать живот нужно полностью отказаться от сладкого и жирного на длительный срок. — НЕПРАВДА! (далее…)


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Kirpkerblok