Тег: проблемные зоны

Как ускорить сжигание жира? Делаем все правильно!

Физкульт-привет, друзья!

Сегодня —  небольшая подсказка для «худеющих», «стройнеющих» и «сжигающих» :)

На протяжении многих лет наблюдаю одну и ту же картину в разных фитнес-клубах: дамы, стремящиеся похудеть, придя в клуб, первым делом запрыгивают на беговую дорожку/ эллипсоид и остервенело шагают до потемнения в глазах, по 40-60 минут! После чего, чуть отдышавшись, идут на тренажеры для сведений-разведений ног, иногда  — сведения рук в тренажере, и, если повезет — пару подходов на верхнем блоке. Венчает все это великолепие пара десятков подходов на пресс!

Фактически, эти «энтузиастки» делают ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы в разы снизить эффективность тренировки, и сжечь как можно меньше жира!

Запомните, основным топливом для силовых тренировок является глюкоза (прежде всего вырабатывается из гликогена мышц и печени, но может синтезироваться и из белков и жиров).

А основным топливом для аэробных нагрузок (т.е. та же беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) является жир!

Шутка юмора заключается в том, что пока в организме достаточно углеводов (гликогена), жир используется крайне неохотно и на раскрутку процессов жиросжигания (липолиза) требуется определенное время. То есть, первые 20-30 минут бега/ быстрой ходьбы вы «сжигаете» преимущественно гликоген мышц и печени, и лишь потом организм неохотно принимается за жировые запасы, справедливо сберегая их «на черный день».

В то же время после такой «аэробики», углеводные запасы организма весьма истощены, а жиры для получения энергии при силовой работе организм использовать просто не может. Получается, что силовая тренировка после аэробной вынуждает организм извлекать энергию, разрушая белки крови, внутренних органов и мышц! Это ОЧЕНЬ НЕВЫГОДНАЯ стратегия: чем меньше у вас мышц, тем медленнее базовый обмен веществ и хуже сжигаются жировые запасы…

То есть, делать нужно все с точностью до наоборот:

1. Сначала Вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер)

2. Затем — полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши «проблемные зоны», чтобы максимально «разогнать» метаболизм

3. И только после этого в качестве «заминки» проводите аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, которая ОЧЕНЬ быстро запустит сжигание жиров, т.к. углеводы уже потрачены на силовой нагрузке! При этом достаточно будет всего 20-30 минут аэробной работы.

Вот самая эффективная стратегия «жиросжигающих» тренировок.


Можно ли тренировками уменьшить мышцы?

Кому, говорят, суп жидок, а кому — жемчуг мелок.

Часто задаваемый наболевший вопрос, буквально крик истерзанной пироженками и шоколадками женской души, это — КАК МНЕ УМЕНЬШИТЬ МЫШЦЫ, У МЕНЯ ОНИ СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ!

Да-да, парни, именно так: вы можете башкой об стену биться из-за того, что тренируясь как зверь и пихая в себя еду «через не могу», удается увеличить объем руки дай Бог на 0,5 — 1 см за полгода. А вот дамы, считают, что у них слишком много «мышцев». И страстно мечтают уменьшиться в объемах.

Когда я мягко намекаю, что, «возможно, Вы имели ввиду жировые отложения, мэм?», обладательница «больших мышыц» нервно вспыхивает и начинает меня уверять, что нет-нет, это вот я на степ-аэробику ходила. Целый месяц. Пять лет назад. И вот — накачала такие бедра, до сих пор от этих противных мышц избавиться не могу!

Гм. Чтоб я так жил. Ну что ж, мышцы — так мышцы. Если больной хочет жить — медицина бессильна. Если даме УДОБНО во что-то верить, то моя «противная» логика и физиологические выкладки помогут столь же мало, как ежику — химическая завивка.

Ну а для тех, кто все же хочет знать истину, а не лелеять розовые мечты о секретных чудо-методиках уменьшения, сжигания и саморассасывания, отвечаю, цитируя свой ответ на одном из форумов девушке, задавшей вопрос «как тренировками СЖЕЧЬ мышцы»: (далее…)


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Kirpkerblok