Тег: накачать пресс

Хочешь рельефный пресс и тонкую талию? Прочти!

Дмитрий Кононов, накачать прессФизкульт-привет, друзья!
В воздухе запахло мартом, «ласточка с весною в сени к нам летит» и все такое, а «подснежники» в залах начали появляться гораздо раньше, чем подснежники в лесу Smile.

Ну и, как всегда, у большинства людей самый острый вопрос: как убрать живот и бока, уменьшить талию и подкачать «кубики» (для мужчин) или просто сделать красивый плоский животик (для женщин).
Нет-нет, я уверен, что Вы к подснежникам никоим образом не относитесь, тренируетесь регулярно и грамотно, и все же: как ни крути, ближе к весне – лету тема пресса поднимается все чаще и чаще.

Сегодня хочу напомнить базовые принципы, а также, поделиться малоизвестными «фишками» для рельефного мужского пресса, плоского женского животика и тонкой талии. Поехали!

1. Хочешь пресс? Прекрати качать пресс!
Знаю, что звучит абсурдно, но совершенно ни к чему перегружать прямую мышцу живота ежедневными тяжелыми тренировками, если над ней «толстый слой шоколада». Это не поможет сжеть больше жира именно в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице! Два-три раза в неделю после тренинга крупных мышечных групп, по два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей – этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых «кубиков». Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.

2. Не есть после «шести» — работает очень плохо! Чтобы сжечь жир, не нужно голодать! Голодание сжигает больше мышц, чем жира, а чем меньше в организме мышечной ткани, тем труднее сжигается жировая. Такой вот парадокс…
Ешьте после шести, десяти или даже двенадцати ночи, главное, чтобы еда была исключительно белковой.
Варианты вечерне-ночного перекуса, никак не замедляющего сжигание жировой прослойки
а. Протеиновый коктейль на воде с содержанием белка не менее 70%.
б. 150-250 грамм обезжиренного творога с сахарозаменителем
в. Куриное филе, рыба или говядина (100-200 гр.) + овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень). Картошка, свекла и кукуруза – запрещены!

3. Крутить обруч для талии – работает очень плохо! Энергозатраты небольшие, тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы очень слабое. Надеяться, что кручение обруча поможет сжечь жир именно на талии – то же самое, что пытаться вылечить понос, написав на лбу йодом «Имодиум».
Приседая, делая выпады, выполняя становые тяги, отжимания от пола, подтягивания и т.п. комплексные упражнения, задействующие крупные мышечные массивы и заставляющие вас потеть, а сердце – учащенно биться, вы избавитесь от жира в области талии гораздо быстрее, чем крутя обруч!

4. Если я хочу похудеть, мне надо на беговую дорожку, а занятия в тренажерном зале – это для тех, кто хочет набрать вес и мышечную массу – НЕПРАВДА!
И в том и в другом случае 80% результата зависит от питания, физические нагрузки – лишь «катализатор», ускоритель этого процесса! Да, во время аэробной нагрузки «горят» в основном, жиры (это если выполнять ее правильно!), а во время силовой – в основном, креатинфосфат и гликоген (глюкоза), но восстановительные процессы после хорошей силовой тренировки будут покрываться в основном, за счет расщепления жира в организме (при условии грамотной диеты)!
Говоря простым языком: аэробная нагрузка сжигает жиры во время нагрузки, но слабо влияет на сжигание жиров в покое. Силовая нагрузка сжигает глюкозу во время тренировки, но мощно подстегивает сжигание жиров в течение длительного времени после ее окончания!
Вывод: делайте и то, и другое, если есть возможность. Это отличная связка в борьбе за рельефный пресс!
плоский женский живот
5. Аэробная нагрузка почти бессмысленна, если:
а) перед ней вы хорошо поели, в том числе и углеводную пищу (каши, хлеб, макароны, картошка, сладости, фрукты, варенье и пр.)
б). если вы делаете ее ПЕРЕД силовой тренировкой. То есть, сначала побегали/ походили в быстром темпе на дорожке полчаса, а потом пошли поднимать штангу/ работать на тренажерах.
Правильная последовательность: сначала сделать основную силовую тренировку, во время которой мы по максимуму «выжигаем» глюкозу из крови, мышц и печени, после чего в качестве активной «заминки» идем на беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер и в умеренном или интервальном режиме работаем над сжиганием жира.
В этом случае, сжигание жиров запустится гораздо раньше, чем в случае выполнения аэробной нагрузки на свежие мышцы, перед силовой тренировкой.

6. Если я сяду на ОЧЕНЬ жесткую безуглеводную диету и буду держать ее максимально долго, то я «просушу» пресс максимально глубоко и быстро – НЕПРАВДА!
Если вы сядете на очень жесткую безуглеводную диету и будете держать ее 15, 20 и более дней без поблажек, то
а). вы заработаете проблемы с кишечником от нехватки клетчатки, печенью и почками от переизбытка белка и токсинов (кетоновых тел)
б). вы будете жестко «тупить» (мозгу постоянно не хватает глюкозы), постоянно мерзнуть и тренироваться с интенсивностью парализованной черепахи (из-за банальной нехватки сил)
в). Самое грустное: вы потеряете гораздо больше мышц, чем жира и в какой-то момент с удивлением заметите, что несмотря на все издевательства над собой, жировая прослойка перестала уменьшаться, а сил все меньше и меньше…

Для того, чтобы максимально эффективно сжигать жир, необходимо создавать организму контрастные режимы по потреблению калорий и углеводов с жирами в частности. «Загрузочный» день раз в пять – десять дней, когда мы едим АБСОЛЮТНО все, что хотим, работает очень хорошо: разгоняет обмен веществ, поднимает настроение и пополняет запасы энергии хотя бы на день-два.
Используя такую методику, мы теряем минимум мышц, сжигая максимум жира!

На сегодня это все (у меня еще в запасе штук 20-30 подобных «фишек», но буду выдавать их «порциями», чтобы не перегрузить! Wink
Успехов!

P.S. Специально для Прекрасной Половины Человечества: напоминаю, что сегодня (в пн, 24 февраля) стартует 12-дневный женский экспресс – тренинг: «фигура к 8 Марта». Дамы, это ОТЛИЧНЫЙ шанс для вас быстро привести себя в порядок перед праздником и продолжить дальнейшее самосовершенствование по полученным методикам уже самостоятельно. В качестве подарка вам – нереально выгодные условия участия!

Смотрите подробности и регистрируйтесь здесь:


Быть или казаться? О ценностях современного мужчины

Отрывок из моей электронной книги: «Быть мужчиной. Выглядеть как мужчина» (по мотивам моего одноименного онлайн-семинара)

…Проблема современного мужчины в том, что ему очень сильно капает на мозг общество. С помощью СМИ, с помощью голливудской киноиндустрии, с помощью глянцевых журналов о том, что казаться важнее, чем быть.

Это очень здорово действует на неокрепшие мозги, когда подростки начинают заниматься. В моей молодости, было престижнее не иметь большие банки, а подтягиваться больше или что-то уметь делать крутое в физическом смысле: садиться на шпагат, крутить сальто и т.д.

«Банки», объемы, это все, конечно, хорошо, но это всё было вторично. Первичны были физические качества. Я сам начал заниматься из-за того, что мне прежде всего хотелось стать сильнее. Мне хотелось пожать тот самый пресловутый «стольник», о котором мечтают многие новички, да и не только они.

Сейчас люди больше склоняются над тем, чтобы работать над «экстерьером». Их не заботит, сколько они поднимут, не заботит, в каком состоянии у них находится сердечно- сосудистая система, выносливость, скорость…

их заботит только то, как они выглядят!

С этого началось обкалывание разными инъекциями в дельты, руки, бедра, чтобы они выглядели массивными. По сути, это «телостроительство» превращается в искусственное надувание себя изнутри маслом и прочей дрянью, ничего общего со здоровым образом жизни и канонами красоты не имея.

К сожалению, это перенеслось и на любительский бодибилдинг. Мужские глянцевые  журналы это зачастую невольно пропагандируют. Например, тем, что у «настоящего мужика» постоянно должны быть кубики на животе, в течение всего года.

Публикуются какие-то комплексы для ягодичных мышц, потому что, чтобы кадрить девочек нужна подтянутая попка. (?!) В общем, мужики начинают увлекаться внешней составляющей.

 Неважно сколько я поднимаю, насколько я силен, вынослив и физически работоспособен, важно, как я выгляжу. Но  «выглядеть», это больше к женщинам, а не к мужчинам!

Всё-таки всегда традиционно считалось, что мужчина «клюет» прежде всего на внешность, а женщина на ум, силу и материальное блага.

И это не меркантильность, это вполне нормально. Если у самца есть гнездышко, значит, он способен быть отцом моих детей. Если у него нет пока «гнездышка», но умный и сильный, то скорее всего, добьется и материального успеха.

Если у него ни кола, ни двора и из ценностей у него только кубики на прессе, то на хрен мне он такой нужен.

Сейчас правда уже формируется новое поколение «настоящих женщин», которое «клюет» на накаченные попки, бицепсы  кубики на прессе, но это, как правило, женщины незрелые в психологическом смысле. Если вы заморачиваетесь над тем, чтобы понравиться таким инфантильным девочкам, то вы будете сами всю жизнь оставаться таким инфантильным мальчиком.

У меня есть один знакомый, ему уже за сорок, но он настолько заморочен на своем внешнем виде, он буквально отслеживает каждый миллиметр. Насколько миллиметров у него вспухла грудная мышца, насколько улучшился внутренний участок груди или внешний участок бицепса, насколько удалось просушить пресс. Это делает человек, которому уже между сорока и пятидесятью.

Настолько нездоровая сосредоточение на своем теле, что при общении это начинает пугать. Пропущенная тренировка для него — катастрофа вселенская. Не потому, что ему нравится сам процесс, просто ему начинает казаться, что он сдувается, и он начинает выглядеть как дрищ. Я считаю, что это определенная патология. Ни в коем случае не доводите себя до такого, потому что это неправильно. Для нас «красота» — это вторично.

Красивое тело — это побочный продукт развития вашей личности (терпение, настойчивость, целеустремленность) и ваших физических качеств (быстрота, сила и выносливость).

Если, конечно, вы не соревновательный бодибилдер и не стремитесь на Олимпию…
_________________________________________________________________________________

Если Вам вдруг случайно нравятся, интересны или полезны мои заметки и материалы, можете нажать «лайк» на любой кнопке социальных сетей ниже. Не сдерживайте себя! :)
Вам нетрудно, а мне — приятно!


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Kirpkerblok