Тег: Дмитрий Кононов

Отвратительное упражнение для широчайших, лучшее упражнение для грудных и еще 2 полезности :)

Физкульт-привет, коллеги — «телостроители»! :)

Сегодня хочу поделиться несколькими видео и вебинаром «Быстрый фитнес для деловых и занятых: как поддерживать отличную форму за два часа в неделю»

Буду рад,  если окажется полезным! … и да, друзья: если вам понравится, напишите в комментариях ниже, на какие темы еще хотели бы посмотреть видео/ или прочесть статьи, и выкладывать ли вторую часть вебинара «Быстрый Фитнес» (будет хотя бы 10 комментов — выложу, не будет — значит не особо интересно :))

Лучшее упражнение для развития грудных мышц

Таинственный «Жим Скотта»: техника упражнения от ДК :)

«Плохое» упражнение, которое почему-то все любят…

Онлайн-семинар: «Быстрый фитнес для Деловых и Занятых», часть 1.

Друзья, если вам понравились эти материалы, «лайкните» с помощью любой кнопки соц.сетей ниже, вам — несложно, а мне — приятно :)

Также, буду рад видеть вас у себя в «друзьях» в соц.сетях:

вКонтакте

на Фейсбук


Об идеальных «фитнес-попах», Трудолюбии и Везении…

идеальная попаЭта заметка возникла совершенно спонтанно: случайно наткнулся на комментарии прекрасной половины человечества к результатам голосования за самую-самую «фитнес-попу». Активно тренирующиеся девочки выкладывают свои самые аппетитные фото данного органа в группе в соц.сети, мужики текут слюной и голосуют, другие девочки, как ни странно, тоже текут слюной и таки, голосуют. За самую красивую (понравившуюся, то бишь, ибо красота – штука крайне трудноопределимая и субъективная).

По итогам зрительского голосования выявляется попа-победительница, получающая заслуженную порцию «охов», вздохов и комплиментов, остальные попы, либо присоединяются к восторженным репликам и торжественно клянутся продолжать штурмовать вершины ягодичного совершенства, приседая и выпадая еще усерднее, либо, не могут сдержать разочарованного «эх, повезло с генетикой…»

Не нужно быть гением, чтобы предсказать мгновенное возгорание и негодование некоторой части зрителей и комментаторов в ответ на эту реплику, ну и начинается словесный «баттл» на тему «Терпение и труд все перетрут» и «без пруда не вытащишь и рыбку из него».

В том смысле, что «не хрен завидовать, иди, УПОРНЕЕ качайся, и у тебя такая же будет! Да, не сразу. Да, придется попахать как следует, но нет ничего невозможного!» и все в том же духе…

Что ж, давайте все же, отбросив эмоции, разберем, из чего складывается «красота» женской попы и выясним, не врет ли Дима Билан про «невозможное – возможно!»:

Факторы, из которых складывается внешний вид ягодиц:

  1. Размер и тонус ягодичных мышц (не будем щеголять терминологией «большая», «средняя» и «малая» ягодичные, ибо основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной, да и замучишься ты изолированно нагружать каждую из них отдельными упражнениями: совершенно бессмысленное занятие)
  2. Количество подкожно-жировой клетчатки именно на попе
  3. Общий гормональный статус организма (ибо высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в наиболее «эстрогено-зависимых» зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы. Именно юные попа и грудь, в период бушующих гормонов, обычно гораздо более упругие, и «налитые», чем у той же девушки лет через 10 (при прочих равных, мы сейчас не берем в расчет тренировки, которыми изменить можно, действительно многое). Тонус кожи тоже очень сильно зависит от гормональных факторов, пардон, если выступаю сейчас Капитаном Очевидность :), но это важно.

629db_miss020

Подобьем бабки:

Чем отличается мужчина от женщины? Правильно, бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Ну, природе так надо, чтобы один бегал с дубиной за мамонтом или без дубины от врага, а вторая – успешно вынашивала, рожала и выкармливала потомство. Для чего я тут про мужчин? – чуть далее поймете.

Можно ли изменить размер мышц в конкретной части тела? Ну, естественно, можно. Как мужчине, так и женщине, с помощью определенного типа тренировок, в заданных природой рамках (т.е., далеко не бесконечно).

Причем, «изменить» в данном случае – это значит «увеличить». Ежели кто серьезно настроен УМЕНЬШИТЬ размер мышц тренировками, то запасайтесь попкорном, диет-колой, вставной челюстью и «уткой»: кино будет ооочень долгим…

А вот со вторым фактором поинтереснее будет: количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО. Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при похудении/сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.

И наоборот: если у девушки не «фонтан» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы (неправильно выбрала папу с мамой при рождении), то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария задорно стремящихся в область лопаток (мужики, ну-ка достали руки из карманов, у нас тут серьезное научное исследование!) будут гораздо скромнее!

Ну и хрен с ним, с жиром, мышцы-то ведь можно нарастить на попе!  — воскликнут максималистски настроенные и верящие в победу человеческого Духа и Воли над бренной плотью, фанатки приседаний, выпадов и «плиешек»… Угу. Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания вашего милого зада стремится к мужскому: мышечному, поджарому и… уплощенному (в сравнении с типичным женским, конечно).

Сколько бы мышц вы не накачали на попе, она никогда не будет тот аппетитный «фитоняшкин» вид, если от природы вы не одарены необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. Но она все равно будет привлекательнее БОЛЬШИНСТВА рыхлых нетренированных среднестатистических, пардон, задниц!

И это совершенно не значит, что нужно свесить лапки и прекратить «бороться за красоту»! Нужно лишь уметь признать очевидное, посмотреть правде в глаза и не тешить себя (и окружающих) розовыми мечтами: девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, превратив унылое плоское нечто во вполне аппетитный и сексуальный «задний дворик», но она никогда не сравняется по «круглости» и совершенству очертаний генетически одаренной и столь же упорно тренирующейся подруги.

И вот все эти «мотиваторы» типа «наприседала» сильно бьют по неустойчивой женской психике, тех, которые приседают-приседают, но все че-то никак ТАКУЮ попу не наприседают: поддавшись массовому психозу, девочки начинают залезать под ненормально большие веса, гробя колени и попутно расширяя талию… а до идеальной попы с «картинок» — все еще, как до луны пешком…

Да потому что не хрен сравнивать себя с одаренными генетически людьми и никакие гипер- веса/ секретные упражнения тут совсем не причем!!!

Сколько бы я ни «долбил» свою узкую от природы спину, я практически всегда буду самым узким в шеренге атлетов на подиуме в своей категории.

Как бы мои коллеги – конкуренты не истязали свои отстающие икроножные и руки, им очень сложно будет догнать меня по развитию именно этих мышечных групп, при том, что я почти их не тренирую: генетика.

Суть не в том, чтобы «победить» свою природу и переделать себя в совершенно другое существо: не стоит брать на себя функции Господа Бога.  Люди рождаются очень разными, и штанга никак не может «уравнять их шансы» (в отличие от полковника Кольта ;))

И что с того? Прелесть в том, что развиваться и улучшаться можно бесконечно: телесно, духовно, интеллектуально. Становясь лучше себя вчерашнего, а не равняясь на идеальные ягодицы, бицепс или дельты конкурентов.  

И этот увлекательный процесс делает нас сильнее, мудрее и счастливее: «для полного счастья, поймите, поймите, чего-то должно не хватать…» (с)

Успехов, девочки!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

 


Убей в себе «Человека-в-тапках»!

Физкульт-привет, суровые Воины Железа.

Давно хотел написать на эту тему, и вот — разродился.  В тренажерных залах можно встретить самых удивительных людей  в мире. Одна из самых непостижимых для меня категорий «атлетов» — это Люди-В-Тапках.

Они бывают совершенно разными: от «зеленых»  новичков-«дрищей» до здоровых больших парней с виртуальными «арбузами-под-мышками», но объединяет их всех одно: они тренируются в шлепанцах.

Ну, а чего — удобно же?

а). дешево, не страшно, если украдут или потеряешь.

б). вентиляция, опять же.

в). удобно — сунул ноги и пошел. Шнурки не надо завязывать, тем более, что у настоящих Качков с этим большие проблемы: живот мешает и давление поднимается, пока эти гребаные шнурки затянешь.

Эти люди в вечном «массонаборе» и мечтают пожать 200. И иногда некоторые из них даже жмут лежа килограмм 120-140. отчего на полном серьезе считают себя настоящими спортсменами.

Ходят они обычно вразвалку, шаркая ногами и вывалив живот.  Что САМОЕ грустное: некоторые из них даже ухитряются работать тренерами.

Спросите меня, чего тут грустного?

Да потому что тренер должен быть Ролевой Моделью для своих подопечных и обычных посетителей тренажерного зала, а не «демотиватором»!

Представьте себе футболиста, бегающего по полю  в шлепанцах! Тяжелоатлета! Единоборца! Теннисиста!

И дело здесь не в том, что других видах спорта приходится много перемещаться, а в тренажерном зале максимум, надо дойти от одного тренажера к другому, вразвалочку и не торопясь…

(Это, кстати говоря, и совсем не так: если вы ДУМАЮЩИЙ атлет, то на протяжении года вы будете практиковать совершенно разные тренировочные циклы, направленные на развитие разных физических качеств, и иногда придется и выпрыгивания поделать, или прыжки на скакалке…)

Но главная проблема в том, что появление в тренажерном зале в сланцах означает твое наплевательское отношение к процессу тренировки. Как бы ты ни рассказывал всем, что ты хочешь серьезно накачаться, набрать массу или силу, все это — чушь собачья. Тот же самый синдром диванного забулдыги, уверяющего свою жену в любви, не стесняясь ходить перед ней в засаленных трениках с вытянутыми коленками и жопой, и громко отрыгивать после очередного пиваса с колбасой.

Просто потому, что человеку, пардон, насрать на своего партнера.

По моему глубокому убеждению, силовой тренинг в шлепанцах — абсолютно то же самое, какие бы веса ты ни брал и как бы громко ни кряхтел и пукал. Суть одна: позволяя щеголять себе в зале в банно-прачечном наряде,  ты не относишься серьезно к тому, что делаешь.  Диагноз: ты никогда не добъешься действительно впечатляющих результатов. Точка.

Другая крайность: это когда новичок-подснежник с нулевым стажем занятий входит в зал на тренировку в кроссовках «Otomix», качковской «размахайке» ХХХХL, почти обтягивающей «животик», и с нелепо торчащими из широченных вырезов шейкой и тонко-дряблыми ручками. На руках у него самые «навороченные» перчатки-для-фитнеса-и-бодибилдинга из кожи Годзиллы и с вышитой стразами надписью: No Pain — No Gain», а мужественный лоб непременно затянут в бандану цвета хаки.

Это тоже смешно и глупо, но это не повод появляться на тренировке в шлепках, рваной и вонючей майке и старых обрезанных «под шорты» джинсах с пятнами цвета мочи утомленного зноем верблюда.

Уважайте окружающих и то, чем вы занимаетесь. Или займитесь чем-нибудь другим, не позорьте благородный вид физической активности: силовой тренинг.

Всем успехов и — будьте в Форме!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

 


Хочешь рельефный пресс и тонкую талию? Прочти!

Дмитрий Кононов, накачать прессФизкульт-привет, друзья!
В воздухе запахло мартом, «ласточка с весною в сени к нам летит» и все такое, а «подснежники» в залах начали появляться гораздо раньше, чем подснежники в лесу Smile.

Ну и, как всегда, у большинства людей самый острый вопрос: как убрать живот и бока, уменьшить талию и подкачать «кубики» (для мужчин) или просто сделать красивый плоский животик (для женщин).
Нет-нет, я уверен, что Вы к подснежникам никоим образом не относитесь, тренируетесь регулярно и грамотно, и все же: как ни крути, ближе к весне – лету тема пресса поднимается все чаще и чаще.

Сегодня хочу напомнить базовые принципы, а также, поделиться малоизвестными «фишками» для рельефного мужского пресса, плоского женского животика и тонкой талии. Поехали!

1. Хочешь пресс? Прекрати качать пресс!
Знаю, что звучит абсурдно, но совершенно ни к чему перегружать прямую мышцу живота ежедневными тяжелыми тренировками, если над ней «толстый слой шоколада». Это не поможет сжеть больше жира именно в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице! Два-три раза в неделю после тренинга крупных мышечных групп, по два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей – этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых «кубиков». Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.

2. Не есть после «шести» — работает очень плохо! Чтобы сжечь жир, не нужно голодать! Голодание сжигает больше мышц, чем жира, а чем меньше в организме мышечной ткани, тем труднее сжигается жировая. Такой вот парадокс…
Ешьте после шести, десяти или даже двенадцати ночи, главное, чтобы еда была исключительно белковой.
Варианты вечерне-ночного перекуса, никак не замедляющего сжигание жировой прослойки
а. Протеиновый коктейль на воде с содержанием белка не менее 70%.
б. 150-250 грамм обезжиренного творога с сахарозаменителем
в. Куриное филе, рыба или говядина (100-200 гр.) + овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень). Картошка, свекла и кукуруза – запрещены!

3. Крутить обруч для талии – работает очень плохо! Энергозатраты небольшие, тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы очень слабое. Надеяться, что кручение обруча поможет сжечь жир именно на талии – то же самое, что пытаться вылечить понос, написав на лбу йодом «Имодиум».
Приседая, делая выпады, выполняя становые тяги, отжимания от пола, подтягивания и т.п. комплексные упражнения, задействующие крупные мышечные массивы и заставляющие вас потеть, а сердце – учащенно биться, вы избавитесь от жира в области талии гораздо быстрее, чем крутя обруч!

4. Если я хочу похудеть, мне надо на беговую дорожку, а занятия в тренажерном зале – это для тех, кто хочет набрать вес и мышечную массу – НЕПРАВДА!
И в том и в другом случае 80% результата зависит от питания, физические нагрузки – лишь «катализатор», ускоритель этого процесса! Да, во время аэробной нагрузки «горят» в основном, жиры (это если выполнять ее правильно!), а во время силовой – в основном, креатинфосфат и гликоген (глюкоза), но восстановительные процессы после хорошей силовой тренировки будут покрываться в основном, за счет расщепления жира в организме (при условии грамотной диеты)!
Говоря простым языком: аэробная нагрузка сжигает жиры во время нагрузки, но слабо влияет на сжигание жиров в покое. Силовая нагрузка сжигает глюкозу во время тренировки, но мощно подстегивает сжигание жиров в течение длительного времени после ее окончания!
Вывод: делайте и то, и другое, если есть возможность. Это отличная связка в борьбе за рельефный пресс!
плоский женский живот
5. Аэробная нагрузка почти бессмысленна, если:
а) перед ней вы хорошо поели, в том числе и углеводную пищу (каши, хлеб, макароны, картошка, сладости, фрукты, варенье и пр.)
б). если вы делаете ее ПЕРЕД силовой тренировкой. То есть, сначала побегали/ походили в быстром темпе на дорожке полчаса, а потом пошли поднимать штангу/ работать на тренажерах.
Правильная последовательность: сначала сделать основную силовую тренировку, во время которой мы по максимуму «выжигаем» глюкозу из крови, мышц и печени, после чего в качестве активной «заминки» идем на беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер и в умеренном или интервальном режиме работаем над сжиганием жира.
В этом случае, сжигание жиров запустится гораздо раньше, чем в случае выполнения аэробной нагрузки на свежие мышцы, перед силовой тренировкой.

6. Если я сяду на ОЧЕНЬ жесткую безуглеводную диету и буду держать ее максимально долго, то я «просушу» пресс максимально глубоко и быстро – НЕПРАВДА!
Если вы сядете на очень жесткую безуглеводную диету и будете держать ее 15, 20 и более дней без поблажек, то
а). вы заработаете проблемы с кишечником от нехватки клетчатки, печенью и почками от переизбытка белка и токсинов (кетоновых тел)
б). вы будете жестко «тупить» (мозгу постоянно не хватает глюкозы), постоянно мерзнуть и тренироваться с интенсивностью парализованной черепахи (из-за банальной нехватки сил)
в). Самое грустное: вы потеряете гораздо больше мышц, чем жира и в какой-то момент с удивлением заметите, что несмотря на все издевательства над собой, жировая прослойка перестала уменьшаться, а сил все меньше и меньше…

Для того, чтобы максимально эффективно сжигать жир, необходимо создавать организму контрастные режимы по потреблению калорий и углеводов с жирами в частности. «Загрузочный» день раз в пять – десять дней, когда мы едим АБСОЛЮТНО все, что хотим, работает очень хорошо: разгоняет обмен веществ, поднимает настроение и пополняет запасы энергии хотя бы на день-два.
Используя такую методику, мы теряем минимум мышц, сжигая максимум жира!

На сегодня это все (у меня еще в запасе штук 20-30 подобных «фишек», но буду выдавать их «порциями», чтобы не перегрузить! Wink
Успехов!

P.S. Специально для Прекрасной Половины Человечества: напоминаю, что сегодня (в пн, 24 февраля) стартует 12-дневный женский экспресс – тренинг: «фигура к 8 Марта». Дамы, это ОТЛИЧНЫЙ шанс для вас быстро привести себя в порядок перед праздником и продолжить дальнейшее самосовершенствование по полученным методикам уже самостоятельно. В качестве подарка вам – нереально выгодные условия участия!

Смотрите подробности и регистрируйтесь здесь:


Три самых больших врага твоего прогресса в построении красивой фигуры!

Дмитрий КононовФизкульт-привет, коллеги!

Сегодня в этой краткой заметке поделюсь очень простыми мыслями, которые, тем не менее, очень ТУГО доходят до большинства занимающихся в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Думаю, если вы читаете эту заметку, то, наверняка, вы частый гость в фитнес-клубе/ «качалке». Ну, как минимум, захаживаете 😉

Особенно, если вы занимаетесь уже достаточно давно, наверное, обратили внимание на то, что у большинства этих пыхтящих, сопящих, потеющих и вроде бы ЧТО-ТО ДЕЛАЮЩИХ людей, форма-то весьма слабенькая: пожалуй, один из десяти тренирующихся мужчин может претендовать на фигуру «атлета, тренирующегося с «железом», ну и представительниц прекрасного пола ситуация примерно такая же.

«Палкой кинь — в фитнес-модель попадешь» — это явно не про наши залы и спорт-клубы…)))

Недавно задумавшись над этим, я решил на основании своего 22-летнего опыта личных тренировок и 17-летнего тренерского стажа, поделиться с вами самыми главными тремя «врагами успеха» (хотя, конечно, накопать их можно гораздо больше… но эти — главные!)

1. Вера в «волшебную», самую лучшую и эффективную тренировочную методику/программу, «хитрые» спортивные добавки, «взрывающие мышцы», или же — в секретную комбинацию фарм.препаратов, быстро строяющую «Чемпионское Тело».

Пусть это прозвучит цинично, но я давно убедился, что чаще всего побеждает тупая настойчивость и последовательность в выполнении даже весьма неэффективной программы в сочетании с попытками человека питаться хоть сколько-то правильно: относительно часто, регулярно, стараясь потреблять чуть больше белка и комплексных углеводов и не объедаться сладким и жирным. 

И если занимающийся достаточно настойчив, даже выполняя весьма странные и неподходящие для его уровня тренированности упражнения, в странном количестве подходов и повторений, но при этом, старается следить за режимом и питанием и постепенно повышать тренировочные веса, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАМЕТЕН.

Что самое обидное, заметен гораздо сильнее, чем у теоретически подкованных, грамотных, составляющих разумные программы, атлетов, обладающих только одной большой проблемой: НЕУМЕНИЕМ встроить все это в свою жизнь на регулярной и постоянной основе! Какой толк от самой грамотной программы тренировок и самого продуманного рациона и применения пищевых добавок, если человек два месяца тренируется — а потом на месяц куда-то пропадает. И так — годами…

Ребята. Не тешьте себя иллюзиями: интеллект и «высокотехнологичные» схемы тренировок не помогут, если нет самого главного: настойчивости и постоянства. Точка.

2. Непонимание принципа ЦИКЛИЧНОСТИ всего сущего! Ну не может сутки напролет светить солнце: день обязательно сменится ночью. И не может человек постоянно радоваться — в психушку загремит. Одни процессы сменяют другие, синтез белка — его распад, возбуждение мозга — его торможение, периоды сверх-высокой энергетики и «прухи» — периоды слабости и низкой работоспособности.

И не понимая этого, постоянно пытаться «переть как танк» — значит обрекать себя на разочарование (в лучшем случае) или проблемы со здоровьем (если не повезет…).

Снова и снова советую вспоминать о разных физических качествах (сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), и поочередно в течение годового цикла выделять целенаправленные периоды для развития одного качества, «притормаживая» в этот момент работу над остальными. Одно — развиваем, остальные — поддерживаем. Это если вы стремитесь быть здоровым, гармонично развитым человеком с красивой фигурой и ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ мышцами!

Если же цель — «хардкоровый» бодибилдинг, то, там, конечно, свои законы… Хотя, циклирование нагрузок очень полезно применять и в этом случае, но уже совершенно по другой схеме.

3. Вера в «быстрые результаты» ( у кого-то же они есть!) и разочарование после месяца — двух тренировок, не видя особых изменений в зеркале.

Внимание, дети, вопрос: кто слышал о всемирно известном пианисте/художнике/скрипаче/писателе и т.п., который вот так вот взял и — гениально заиграл/ нарисовал шедевр/ написал великую книгу?!

Не слышали? Вот и я чего-то не припомню… ВСЕ ОБЛАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ подчиняются одному Закону: чем больше вложил — тем больше получишь.  «Гении», достигшие вершин мастерства в своих областях,  посвящали оттачиванию своих навыков, в среднем, 5-10 часов В ДЕНЬ на протяжении МНОГИХ ЛЕТ!!!

С чего ты вдруг решил, что сможешь «вылепить» фигуру своей мечты «на раз-два-три», ведь это тоже большое искусство и колоссальный труд!

Решение простое: полюби ПРОЦЕСС, отдавайся ему на все 100%, и однажды, посмотрев в зеркало, ты действительно увидишь там Красивого Человека. И не только телом, но и душой: ведь занимаясь любимым делом, мы растем личностно, и это тоже делает нас привлекательнее, как ни странно…

Успехов, друзья!С уважением, Дмитрий Кононов

Контакты: FitPro13@yandex.ru

___________________________________________________________________________________________________________________________________

... и не забывайте, что прямо сейчас идет набор в «Трансформацию Тела: Уровень 2. Твоя лучшая в жизни форма и первые соревнования!» Если вы тренируетесь уже достаточно долго и хотите выйти на новый уровень — участие в Проекте — Ваш шанс!
Подробности и регистрация для девушек  здесь:
Подробности и регистрация для мужчин здесь:


Не тормози, СНИКЕРСНИ!!!

Автор: Дмитрий Кононов

Если Вы сидите на жесткой низкоуглеводной или безуглеводной диете (не более 50 гр. углеводов в день), и держите подобный режим питания уже дольше 10 дней, то вы своими руками разрушаете мышечную ткань  и  одновременно замедляете сжигание жиров, к которому вы так стремитесь! 

Устройте себе «загрузочный» день: в течение дня едим абсолютно ВСЕ, что хотим, не испытывая никаких моральных терзаний и угрызений совести: этот нехитрый прием резко подстегнет обмен веществ и заставит организм сжигать еще больше жира!

При этом, старайтесь максимально уменьшить прием белковой пищи в этот день (протеин и аминокислоты, если вы их пьете, можно вообще исключить на этот день). Тем самым, мы даем определенный отдых пищеварительной системе от больших количеств белка и одновременно «перезаряжаем» энергетические батареи организма за счет большого количества углеводов и даже, вы не поверите, ЖИРОВ! Пицца, мороженое, пельмени, зефир, картошка фри — да что угодно!  Не нужно бояться небольшого увеличения веса после загрузочного дня: это вполне объяснимо, организм синтезирует гликоген, задерживая определенное количество жидкости в мышцах и печени.  Жировые запасы за это время просто не успеют отложиться!

Излишек «воды» сливается буквально через день-два после возвращения к низкоуглеводной/безуглеводной диете и интенсивным тренировкам, более того — вес продолжает активно «уходить» в течение нескольких последующих дней после загрузки!

ВАЖНО! Прием НЕ работает, если вы давали себе поблажки на диете и не особо «упирались» в тренировках! Чтобы «загрузка» явилась мощным жиросжигающим «пенделем» для вашего организма, он должен быть действительно прилично истощен длительным ограничением углеводов и жиров, и регулярными силовыми нагрузками!

На фото ниже: моя недавняя форма утром после загрузочного дня, состоявшего из

  • шоколада
  • картошки фри, «Биг Тейсти» и мороженого «МакФлурри» (ммм… вкуснятина… интересно, МакДональдс заплатит мне за рекламу?)
  • нескольких стаканчиков сладких йогуртов
  • полкило овсяного печенья
  • упаковки чипсов
  • ну и чего-то там еще по мелочи: разве ж все упомнишь? )))

При этом, я не готовлюсь на данный момент к соревнованиям, тренируясь весьма умеренно, в среднем, 4 раза в неделю, практически не использую фармакологию, и не применяю сжигатели жира, за исключением нерегулярного приема 3-5 граммов л-карнитина раз в пару дней, в основном, перед тренировкой.

Выкладываю не для того, чтобы надуть щеки, какой я молодец, а как наглядный пример того, что даже питание «запретными» и совершенно не-диетическими продуктами в течение дня не способно испортить вашу форму, если Вы до этого как минимум, в течение нескольких дней четко придерживались безуглеводной или низкоуглеводной диеты и активно тренировались! Более того, этот прием УЛУЧШАЕТ вашу форму, если пользоваться им правильно! Пробуйте и становитесь лучше!


Понравилась или была полезной заметка? Не жмитесь, жмите «лайк» на одной из кнопок соц.сетей ниже: вам несложно, а мне — приятно!
Не согласны со статьей? Есть другое мнение? Отлично! Напишите об этом в комментариях ниже, обсудим :)

Будьте в форме!

Искренне Ваш,  Дмитрий Кононов

 


10 вопросов начинающего «химика»: вопрос второй

  1. Если я хочу всего лишь «пробить» плато с помощью химии, т.е. выйти на новый уровень силы и массы и в дальнейшем постараться закрепить эти результаты, продолжая заниматься «натурально», сработает ли такая стратегия?

Не хочу разочаровывать, но – нет, не сработает. Нужно понимать, что количество тестостерона или его производных в крови спортсмена– это тот самый спусковой крючок для запуска процессов роста и поддержания дополнительной мышечной массы. Скажем так, для удержания одного дополнительного килограмма мышц на теле, вам необходимо энное дополнительное количество милиграммов тестостерона или его производных. Как только «курс» заканчивается и концентрация тестостерона в крови начинает снижаться, мышцы так же постепенно начинают «опадать».

Хорошая новость: рост мышечной массы стимулируется не только тестостероном, но и многими другими гормонами, прежде всего, гормоном роста и инсулином.

Если вы настроены на серьезные приросты и грезите участием в соревнованиях, то решением будет переход на вышеупомянутую гормональную терапию пептидными гормонами после окончания стероидного цикла. Понятно, что ни о какой натуральности речи здесь не идет: вы просто меняете анаболические стимулы в течение цикла годичной подготовки.

Повысить уровень инсулина и/или чувствительности к нему и гормона роста можно и естественным путем, с помощью специальных режимов питания и приемов определенных пищевых добавок и витаминов, таких как липоевая кислота, аминокислоты аргинин и орнитин.

Также, в удержании мышечной массы могут помочь легкие негормональные стимуляторы анаболизма из разряда спортивного питания: экдистерон, креатин, глютамин и т.п.

Заметьте, «могут помочь», но не более! Значительная часть мышечной массы, набранной на «курсе» все равно спадет! Примите это как данность, обмануть природу в данном случае не удастся.

Продолжение следует…
____________________________________________________________________________________________

Напоминаю, что с Нового Года стартует мой большой проект «Трансформация Тела» для всех, кто хочет мощно изменить себя уже к ближайшему пляжному сезону! На протяжении пяти месяцев четыре тренера будут буквально вести вас за руку к вашей новой фигуре.

Победители получат призы от наших партнеров, публикацию «Истории Успеха» в журнале «Геркулесъ» и всенародную славу, т.к. за ходом проекта будут следить многие интересующиеся: на данный момент на странице описания «Трансформации Тела» побывали уже почти две с половиной тысячи человек за пять дней!

Это твой шанс круто изменить свою жизнь в лучшую сторону уже в ближайшие полгода! Смотри подробности и регистрируйся здесь:

 

 

 


10 вопросов начинающего «химика»: вопрос первый…

  1. Как узнать, достиг ли я уже своего генетического «потолка» в тренировках «насухую», или я все же смогу еще что-то нарастить без химии?

Ответ всегда один, вне зависимости от стажа, уровня тренированности и количества мышечной массы: нет, не достиг.

Генетического предела в наращивании мышц добиться невозможно в принципе, на то он и предел. Всегда есть куда улучшить питание, изменить тренинг,  подобрать более эффективную схему восстановления и приема добавок… То есть, создав человеку идеальные на данный момент условия, всегда можно сколько-то протолкнуть его чуть дальше в наращивании мышечной массы.

Насколько дальше – это уже другой вопрос.

Ну, и самое главное – идеальных условий не будет никогда. Розовая (розовощекая) мечта «упертого» качка: есть, спать и тренироваться, не отвлекаясь на такие мелочи жизни, как зарабатывание денег, содержание семьи и пр., возможна лишь если ты найдешь себе спонсора (кстати, на фиг ему это нужно?) или внезапно окажешься сыном/внуком/ дочерью (нет, только не это!) нефтяного магната. Есть, конечно, еще вариант – говорят, альфонсы неплохо живут, под крылышком состоявшихся бизнес-вумен бальзаковского возраста, но в этой перспективной нише очень высока конкуренция: уверен, что справишься?  :)

Поэтому, возвращаясь к вопросу о том, что начинать «химичить» стоит только по достижении своего естественного предела в натуральном тренинге, сам вопрос поставлен некорректно.

Сформулируем иначе: прежде чем начинать фарм.поддержку, надо постараться выжать максимум из имеющихся условий и исходных данных. Это не значит: «я целый месяц пахал как черт, выжал из себя все, что мог! Пойду, возьму метана на первый курс, уже пора:  застой, сука, заколебал!

Пару-тройку лет, все же стоит потренироваться «натурально», если ты настроен на долговременный и устойчивый результат, а не «надуться» к пляжу и через месяц сдуться обратно.

Продолжение следует, коллеги!
Будьте здоровы!

Дмитрий Кононов
_____________________________________________________________________________
Понравилась заметка? Не жмитесь, жмите лайк ниже, на любой из кнопок соц.сетей! :)
Есть мысли, мнения или возражения? Поделитесь в комментариях, буду рад узнать Вашу точку зрения!
Есть вопросы или предложения по сотрудничеству? Пишите на FitPro13@yandex.ru



Правда и ложь о потреблении воды в фитнесе и бодибилдинге

Есть  такое поверье, что настоящий бодибилдер, фитнесист или человек просто физически активный, не суть, должен пить сознательно много воды. Цифры приводятся разные: где-то — два-три, а где-то — даже шесть литров в день. Не знаю откуда взялась эта цифра, но — шесть литров, и точка!

 Неважно, весите вы 60 кг или 120, вы всё равно должны выпивать шесть литров. 

  Это примерно такая же чушь,  как «не есть после шести».  Такие универсальные рекомендации мягко говоря, неумны.  Потому что для человека весом 120 кг 6 литров — вполне нормально, а человек, который весит 60 кг, лопнет и всех обрызгает.

 Если серьезно, пить нужно по потребностям, не нужно насильно вливать в себя такое количество воды.

 Есть ещё такая теория, что потребление большого количества жидкости усиленно избавляет организм от шлаков, наверное многие слышали. Это вранье.

Замечали ли вы, что происходит с мочой ( простите за низкий слог), когда человек пьет много. Когда вы пьете много жидкости, какого цвета, запаха и концентрации ваша урина? (выразимся научно). Кто может ответить смело на этот интимный вопрос? (Да-да, я помню, что девочки не писают, не какают и не потеют, поэтому вопрос – к суровым мужикам, челябинским и не очень :)).

Быстренько вспоминаем арбузный сезон: так точно, коллеги, после влитого в себя огромного количества воды, которой, по сути, и является арбузный сок, моч… пардон, урина светлая, слабоконцентрированная, фактически не пахнет.

И наоборот, когда мы потребляем мало жидкости, какого цвета у нас моча и запаха и концентрации? Насыщенная, яркая, желтого либо даже оранжевого цвета, достаточно «ароматная» и едкая.

О чем это говорит? О том, что количество токсинов выводимых с мочой – константа, т.е. величина постоянная!. Пьем больше, концентрация выводимых веществ снижается. Пьем меньше – наоборот, увеличивается. Вот и все.

Избыточное потребление жидкости неспособно заставить организм ускоренно избавляться от шлаков и токсинов, это мягко говоря, заблуждение.

Теперь вы понимаете, что насильственное потребление жидкости ничего не дает, кроме того, что вы больше потеете и чаще писаете.

Понятно, что обезвоживание вредно, но и избыток жидкости тоже не полезен, поскольку заставляет ваши почки работать в аварийном режиме, а также, создает нагрузку на сердце и провоцирует отеки во внутренних органах. У врачей есть даже термин «водная интоксикация», т.е. отравление ЧИСТОЙ ВОДОЙ!!!

Меня слегка шокировала вот эта информация, случайно найденная на бескрайних просторах интернета:

Жительница Калифорнии Дж. Стрэндж победила в конкурсе по скоростному потреблению воды, проводимом местной радиостанцией. С главным призом она отправилась домой. Увы, опробовать его победительница не успела — через час она почувствовала сильнейшую головную боль и мучительные спазмы в животе. На следующий день она была мертва.

В  случае разового приема очень большого объема воды, она не успевает пройти через почки и начинает поступать в другие органы, которые из-за резкого притока жидкости набухают.

Тяжелее всего приходится головному мозгу — он заключён в костную коробку, а потому набухание его клеток влечёт за собой судороги, кому, остановку дыхания и в конечном результате — смерть.

 Поэтому «заливаться» водой без меры ни в коем случае не стоит.

 Хороший естественный индикатор, это чувство жажды, но оно никогда не должно быть слишком сильным, иначе есть риск выпить чересчур много жидкости за раз!

Чтобы не допускать этого, можно взять себе за правило выпивать стакан чистой воды каждые пару часов, даже если у вас нет жажды. А на тренировке соответственно, я обычно даю своим клиентам установку пить каждые 10-15 минут, делая пару глоточков обычной воды. 2-3 глотка достаточно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.

Будьте в Форме!

Искренне Ваш,
Дмитрий Кононов.
Контакты: FitPro13@yandex.ru
______________________________________________________________________________________
Понравилась заметка? Не жмитесь, жмите лайк ниже, на любой из кнопок соц.сетей! :)
Есть мысли, мнения или возражения? Поделитесь в комментариях, буду рад узнать Вашу точку зрения!


Открытый Кубок г. Глазов по бодибилдингу «Северная Столица-2012»

Физкульт-привет!

Все «нормальные пацаны» любят надувать щеки по поводу и без… так уж устроены мужчины :)
Но сегодня у меня ЗАКОННЫЙ повод надуть щеки: я выиграл открытый чемпионат г. Глазов по бодибилдингу «Северная Столица — 2012» в эту субботу, 17 марта.

(да-да, это не только Питер, как оказалось: в Удмуртии тоже есть своя Северная Столица).


Красимся :)


В общем, пустячок — а приятно! К тому же, в эти выходные у меня был полный «праздник живота» — так приятно на пару дней ощутить себя «нормальным» человеком, и насладиться пельменями, мороженым и даже — парой бокалов шампанского!

Уже сегодня, в понедельник, 19 марта, снова начинается жесткая диета и тренировки, но пока я все еще добр и весел:) — раздаю подарки читателям и подписчикам своего блога!!!


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Kirpkerblok