как шокировать мышцыФизкульт-привет, {$name}!

Сегодня я с утра хожу «враскоряку», кряхтя и морщась каждый раз, как приходится садиться или вставать, и поднимаюсь на 3 этаж в лифте (позорище!)

Вы уже наверное догадались, что вчера была тренировка ног))). Но «фишка» не в этом. Просто вчера у меня было всего 20 минут на тренировку, и полноценно «прокачать» бедра просто не получилось бы (разгибания ног в тренажере + фронтальные приседы + жимы ногами + сгибание ног в тренажере + становая на прямых ногах…).  С учетом разминочных подходов, это занимает не меньше 50-60 минут.

Поэтому я чуть размялся и… тупо начал приседать без веса перед зеркалом. Плавно, ритмично, в полный сед. Решил для себя, что … опу рвать не буду, как надоест — закончу. С учетом того, что вешу 90 кг, надоело где-то на 39 разе))). Ну, заставил себя потерпеть немножко. В общем, присел 150 раз + 1 «подарочный».

После этого сделал подход из 50 сгибаний ног со смешным весом и подход гиперэкстензий без отягощения до отказа. Все.

Не поверите,  сегодня бедра просто «офигевают»… Квадрицепс давно так не ощущался, причем, боль только нарастает к вечеру, завтра, чувствую, будет еще круче.

Резюмирую: зачастую, бывалые фанаты тренировок, изобретают сложные громоздкие программы и схемы, чтобы «шокировать» привыкшие к нагрузке мышцы и снова заставить их реагировать на нагрузку. Добавляют какие-то экзотические упражнения, меняют сплит — схему, применяют суперсеты и дроп-сеты и т.п., и при этом ухитряются не получать результатов.

Проблема в том, что решение — не в смене УПРАЖНЕНИЙ, а в смене РЕЖИМОВ работы мышц! Даже выполняя банальные приседания в совершенно непривычном для организма режиме, можно добиться мощной ответной реакции, без всяких заумных схем и многочасовых «шоковых» тренировок.

Старайтесь периодически менять время нахождения под нагрузкой, а не просто упражнения, и вы сразу почувствуете разницу!

Пробуйте, и пишите о результатах в комментариях, буду рад!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники