Женский уголок

Об идеальных «фитнес-попах», Трудолюбии и Везении…

идеальная попаЭта заметка возникла совершенно спонтанно: случайно наткнулся на комментарии прекрасной половины человечества к результатам голосования за самую-самую «фитнес-попу». Активно тренирующиеся девочки выкладывают свои самые аппетитные фото данного органа в группе в соц.сети, мужики текут слюной и голосуют, другие девочки, как ни странно, тоже текут слюной и таки, голосуют. За самую красивую (понравившуюся, то бишь, ибо красота – штука крайне трудноопределимая и субъективная).

По итогам зрительского голосования выявляется попа-победительница, получающая заслуженную порцию «охов», вздохов и комплиментов, остальные попы, либо присоединяются к восторженным репликам и торжественно клянутся продолжать штурмовать вершины ягодичного совершенства, приседая и выпадая еще усерднее, либо, не могут сдержать разочарованного «эх, повезло с генетикой…»

Не нужно быть гением, чтобы предсказать мгновенное возгорание и негодование некоторой части зрителей и комментаторов в ответ на эту реплику, ну и начинается словесный «баттл» на тему «Терпение и труд все перетрут» и «без пруда не вытащишь и рыбку из него».

В том смысле, что «не хрен завидовать, иди, УПОРНЕЕ качайся, и у тебя такая же будет! Да, не сразу. Да, придется попахать как следует, но нет ничего невозможного!» и все в том же духе…

Что ж, давайте все же, отбросив эмоции, разберем, из чего складывается «красота» женской попы и выясним, не врет ли Дима Билан про «невозможное – возможно!»:

Факторы, из которых складывается внешний вид ягодиц:

  1. Размер и тонус ягодичных мышц (не будем щеголять терминологией «большая», «средняя» и «малая» ягодичные, ибо основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной, да и замучишься ты изолированно нагружать каждую из них отдельными упражнениями: совершенно бессмысленное занятие)
  2. Количество подкожно-жировой клетчатки именно на попе
  3. Общий гормональный статус организма (ибо высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в наиболее «эстрогено-зависимых» зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы. Именно юные попа и грудь, в период бушующих гормонов, обычно гораздо более упругие, и «налитые», чем у той же девушки лет через 10 (при прочих равных, мы сейчас не берем в расчет тренировки, которыми изменить можно, действительно многое). Тонус кожи тоже очень сильно зависит от гормональных факторов, пардон, если выступаю сейчас Капитаном Очевидность :), но это важно.

629db_miss020

Подобьем бабки:

Чем отличается мужчина от женщины? Правильно, бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Ну, природе так надо, чтобы один бегал с дубиной за мамонтом или без дубины от врага, а вторая – успешно вынашивала, рожала и выкармливала потомство. Для чего я тут про мужчин? – чуть далее поймете.

Можно ли изменить размер мышц в конкретной части тела? Ну, естественно, можно. Как мужчине, так и женщине, с помощью определенного типа тренировок, в заданных природой рамках (т.е., далеко не бесконечно).

Причем, «изменить» в данном случае – это значит «увеличить». Ежели кто серьезно настроен УМЕНЬШИТЬ размер мышц тренировками, то запасайтесь попкорном, диет-колой, вставной челюстью и «уткой»: кино будет ооочень долгим…

А вот со вторым фактором поинтереснее будет: количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО. Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при похудении/сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.

И наоборот: если у девушки не «фонтан» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы (неправильно выбрала папу с мамой при рождении), то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария задорно стремящихся в область лопаток (мужики, ну-ка достали руки из карманов, у нас тут серьезное научное исследование!) будут гораздо скромнее!

Ну и хрен с ним, с жиром, мышцы-то ведь можно нарастить на попе!  — воскликнут максималистски настроенные и верящие в победу человеческого Духа и Воли над бренной плотью, фанатки приседаний, выпадов и «плиешек»… Угу. Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания вашего милого зада стремится к мужскому: мышечному, поджарому и… уплощенному (в сравнении с типичным женским, конечно).

Сколько бы мышц вы не накачали на попе, она никогда не будет тот аппетитный «фитоняшкин» вид, если от природы вы не одарены необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. Но она все равно будет привлекательнее БОЛЬШИНСТВА рыхлых нетренированных среднестатистических, пардон, задниц!

И это совершенно не значит, что нужно свесить лапки и прекратить «бороться за красоту»! Нужно лишь уметь признать очевидное, посмотреть правде в глаза и не тешить себя (и окружающих) розовыми мечтами: девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, превратив унылое плоское нечто во вполне аппетитный и сексуальный «задний дворик», но она никогда не сравняется по «круглости» и совершенству очертаний генетически одаренной и столь же упорно тренирующейся подруги.

И вот все эти «мотиваторы» типа «наприседала» сильно бьют по неустойчивой женской психике, тех, которые приседают-приседают, но все че-то никак ТАКУЮ попу не наприседают: поддавшись массовому психозу, девочки начинают залезать под ненормально большие веса, гробя колени и попутно расширяя талию… а до идеальной попы с «картинок» — все еще, как до луны пешком…

Да потому что не хрен сравнивать себя с одаренными генетически людьми и никакие гипер- веса/ секретные упражнения тут совсем не причем!!!

Сколько бы я ни «долбил» свою узкую от природы спину, я практически всегда буду самым узким в шеренге атлетов на подиуме в своей категории.

Как бы мои коллеги – конкуренты не истязали свои отстающие икроножные и руки, им очень сложно будет догнать меня по развитию именно этих мышечных групп, при том, что я почти их не тренирую: генетика.

Суть не в том, чтобы «победить» свою природу и переделать себя в совершенно другое существо: не стоит брать на себя функции Господа Бога.  Люди рождаются очень разными, и штанга никак не может «уравнять их шансы» (в отличие от полковника Кольта ;))

И что с того? Прелесть в том, что развиваться и улучшаться можно бесконечно: телесно, духовно, интеллектуально. Становясь лучше себя вчерашнего, а не равняясь на идеальные ягодицы, бицепс или дельты конкурентов.  

И этот увлекательный процесс делает нас сильнее, мудрее и счастливее: «для полного счастья, поймите, поймите, чего-то должно не хватать…» (с)

Успехов, девочки!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

 


Хочешь рельефный пресс и тонкую талию? Прочти!

Дмитрий Кононов, накачать прессФизкульт-привет, друзья!
В воздухе запахло мартом, «ласточка с весною в сени к нам летит» и все такое, а «подснежники» в залах начали появляться гораздо раньше, чем подснежники в лесу Smile.

Ну и, как всегда, у большинства людей самый острый вопрос: как убрать живот и бока, уменьшить талию и подкачать «кубики» (для мужчин) или просто сделать красивый плоский животик (для женщин).
Нет-нет, я уверен, что Вы к подснежникам никоим образом не относитесь, тренируетесь регулярно и грамотно, и все же: как ни крути, ближе к весне – лету тема пресса поднимается все чаще и чаще.

Сегодня хочу напомнить базовые принципы, а также, поделиться малоизвестными «фишками» для рельефного мужского пресса, плоского женского животика и тонкой талии. Поехали!

1. Хочешь пресс? Прекрати качать пресс!
Знаю, что звучит абсурдно, но совершенно ни к чему перегружать прямую мышцу живота ежедневными тяжелыми тренировками, если над ней «толстый слой шоколада». Это не поможет сжеть больше жира именно в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице! Два-три раза в неделю после тренинга крупных мышечных групп, по два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей – этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых «кубиков». Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.

2. Не есть после «шести» — работает очень плохо! Чтобы сжечь жир, не нужно голодать! Голодание сжигает больше мышц, чем жира, а чем меньше в организме мышечной ткани, тем труднее сжигается жировая. Такой вот парадокс…
Ешьте после шести, десяти или даже двенадцати ночи, главное, чтобы еда была исключительно белковой.
Варианты вечерне-ночного перекуса, никак не замедляющего сжигание жировой прослойки
а. Протеиновый коктейль на воде с содержанием белка не менее 70%.
б. 150-250 грамм обезжиренного творога с сахарозаменителем
в. Куриное филе, рыба или говядина (100-200 гр.) + овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень). Картошка, свекла и кукуруза – запрещены!

3. Крутить обруч для талии – работает очень плохо! Энергозатраты небольшие, тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы очень слабое. Надеяться, что кручение обруча поможет сжечь жир именно на талии – то же самое, что пытаться вылечить понос, написав на лбу йодом «Имодиум».
Приседая, делая выпады, выполняя становые тяги, отжимания от пола, подтягивания и т.п. комплексные упражнения, задействующие крупные мышечные массивы и заставляющие вас потеть, а сердце – учащенно биться, вы избавитесь от жира в области талии гораздо быстрее, чем крутя обруч!

4. Если я хочу похудеть, мне надо на беговую дорожку, а занятия в тренажерном зале – это для тех, кто хочет набрать вес и мышечную массу – НЕПРАВДА!
И в том и в другом случае 80% результата зависит от питания, физические нагрузки – лишь «катализатор», ускоритель этого процесса! Да, во время аэробной нагрузки «горят» в основном, жиры (это если выполнять ее правильно!), а во время силовой – в основном, креатинфосфат и гликоген (глюкоза), но восстановительные процессы после хорошей силовой тренировки будут покрываться в основном, за счет расщепления жира в организме (при условии грамотной диеты)!
Говоря простым языком: аэробная нагрузка сжигает жиры во время нагрузки, но слабо влияет на сжигание жиров в покое. Силовая нагрузка сжигает глюкозу во время тренировки, но мощно подстегивает сжигание жиров в течение длительного времени после ее окончания!
Вывод: делайте и то, и другое, если есть возможность. Это отличная связка в борьбе за рельефный пресс!
плоский женский живот
5. Аэробная нагрузка почти бессмысленна, если:
а) перед ней вы хорошо поели, в том числе и углеводную пищу (каши, хлеб, макароны, картошка, сладости, фрукты, варенье и пр.)
б). если вы делаете ее ПЕРЕД силовой тренировкой. То есть, сначала побегали/ походили в быстром темпе на дорожке полчаса, а потом пошли поднимать штангу/ работать на тренажерах.
Правильная последовательность: сначала сделать основную силовую тренировку, во время которой мы по максимуму «выжигаем» глюкозу из крови, мышц и печени, после чего в качестве активной «заминки» идем на беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер и в умеренном или интервальном режиме работаем над сжиганием жира.
В этом случае, сжигание жиров запустится гораздо раньше, чем в случае выполнения аэробной нагрузки на свежие мышцы, перед силовой тренировкой.

6. Если я сяду на ОЧЕНЬ жесткую безуглеводную диету и буду держать ее максимально долго, то я «просушу» пресс максимально глубоко и быстро – НЕПРАВДА!
Если вы сядете на очень жесткую безуглеводную диету и будете держать ее 15, 20 и более дней без поблажек, то
а). вы заработаете проблемы с кишечником от нехватки клетчатки, печенью и почками от переизбытка белка и токсинов (кетоновых тел)
б). вы будете жестко «тупить» (мозгу постоянно не хватает глюкозы), постоянно мерзнуть и тренироваться с интенсивностью парализованной черепахи (из-за банальной нехватки сил)
в). Самое грустное: вы потеряете гораздо больше мышц, чем жира и в какой-то момент с удивлением заметите, что несмотря на все издевательства над собой, жировая прослойка перестала уменьшаться, а сил все меньше и меньше…

Для того, чтобы максимально эффективно сжигать жир, необходимо создавать организму контрастные режимы по потреблению калорий и углеводов с жирами в частности. «Загрузочный» день раз в пять – десять дней, когда мы едим АБСОЛЮТНО все, что хотим, работает очень хорошо: разгоняет обмен веществ, поднимает настроение и пополняет запасы энергии хотя бы на день-два.
Используя такую методику, мы теряем минимум мышц, сжигая максимум жира!

На сегодня это все (у меня еще в запасе штук 20-30 подобных «фишек», но буду выдавать их «порциями», чтобы не перегрузить! Wink
Успехов!

P.S. Специально для Прекрасной Половины Человечества: напоминаю, что сегодня (в пн, 24 февраля) стартует 12-дневный женский экспресс – тренинг: «фигура к 8 Марта». Дамы, это ОТЛИЧНЫЙ шанс для вас быстро привести себя в порядок перед праздником и продолжить дальнейшее самосовершенствование по полученным методикам уже самостоятельно. В качестве подарка вам – нереально выгодные условия участия!

Смотрите подробности и регистрируйтесь здесь:


«Люблю сладкое» или как изменить качество жизни к лучшему…

….на столе еще лежало ни много ни мало около 5 пирожков с разными начинками. Моя уверенность в себе пропадала в геометрической прогрессии с очередным съеденным пирогом, но останавливаться мне все же не хотелось. Я уговаривала себя, что вот этот, точно последний,  и так с уговорами я съела все 5 пирогов!!!

А в голове закрадывалась мысль, а что же еще вкусного  осталось в холодильнике. Зная себя я не поскупилась и прикупила в магазине много « вкусняшек» на всякий случай. И потому как с пирогами я легко и героически справилась. Я с завидной периодичностью  ходила к холодильнику и от холодильника до тех пор, пока в нем все окончательно не закончилось. И к чему это должно было привести, и  в результате привело, я решила себе написать данное письмо.

Для того чтобы понять  что «еда» стала для меня культом, идолом, которому я безоговорочно поклоняюсь и пребываю в полной зависимости от нее.  Уточню, не вся еда конечно а именно мучное и сладкое что по большому счету не несет организму ничего полезного, но зато превращает человека в бесформенное, без инициативное, нездоровое существо.

Признаться в этом я смогла себе не сразу. Но посмотрев правде в глаза и в отражение в зеркало, я поняла, дела плохи! И если я не возьмусь за то, чтобы изменить это прямо сейчас, то следующим идолом для меня станут …-депрессия, таблетки, лекарства, отвращение людей и т.д.

 И вот тут передо мной встал вопрос, а настолько ли я люблю сладкое, что готова к таким последствиям?

Неоднократно мне казалось, что  я смогла избавиться от данной зависимости, но нет все повторяется.  И   подошла к тому рубежу, что не хочу так больше, не хочу себя жалеть, не хочу себя оправдывать ничего не меняя, не хочу уговаривать себя, что все хорошо, я не хочу себе врать и делать вид, что это не так.

Я взяла книги, много книг, взяла журналы, пропадала  в интернете на всех мотивационных  рубриках и начала себя вытаскивать из трясины призрачного счастья. И поняла, одну важную для себя вещь, что раз в это болото  загнала я себя сама, то и вылезть из него смогу тоже сама. Только это не гимн и похвала своему «я», а скорее показатель отсутствия этого самого крепкого стрежня «я».

И в голове моей потихоньку начали выстраиваться  пути, по которым  придется идти и далеко не с радостным напеванием песен, а скорее со скрежетом на зубах, болями в мышцах, а может и даже  с песком из того самого места. Которое за недолгое время успело  приобрести внушительные размеры, и поверьте аппетитнее от этого не стало. 

Первое что мне предстояло это осознание того, что в первую очередь  мне придется  бороться со своей собственной головой, а вернее со своим привычным мышлением. И потому я решила, что напишу это себе все, чтобы не забыть с чего все началось и к чему все это должно привести. Хочу сразу отметить, что такие изменения в себе я решила начать не просто спонтанно, потому что настроение  у меня сегодня такое, и не потому что скоро месячные, и даже не потому что в моей жизни на горизонте появился блеклый и размытый образ желаемого принца и даже не потому что случилось что то страшное со здоровьем и даже не потому что мне предложили за это миллиард, а именно потому что ни черта не происходит.  Я ничего  до сих пор не сделала для того, чтобы изменить свой привычный образ жизни, но который отнюдь не похож на то желаемое, о чем я мечтаю.

 Продолжая осознавать всю запущенность  ситуации, поймала себя на том, что я и мечтать боюсь. Нет, конечно я могу пожелать новую куртку на весну, или может даже сапоги новые прикупить но и не более того. Так вот может ли такое существо добиться в жизни большего чем новые сапоги? Может, ответила я себе, потому что действительно так считаю.

Но для этого нужно многое сделать и самым важным тут является, то что, это должно быть нужно мне. Исключительно мне. Потому что по большому счету остальным до этого мягко говоря  без разницы. Так  вот получив от себя утвердительное «Да, я это хочу!!! Это нужно мне!!!», мое выкарабкивание из болота  начало  приобретать оттенок  приятного и интересного пути))).

Да, я сама фитнес-тренер и для многих своих клиенток, возможно, являюсь примером для подражания, по крайней мере, по их отзывам. Но если вы думаете, что тренер по фитнесу не любит сладкое, или, что это существо без эмоций, абсолютно равнодушное к «маленьким радостям» жизни, то уверяю вас, вы очень заблуждаетесь!

… и потом, я хочу выглядеть так, как Я ХОЧУ! А не по принципу: «по сравнению с другими я еще очень даже ничего»!!!

Вот тут я судорожно начала  прописывать именно то, что меня будет мотивировать, поддерживать и дрессировать  на пути моего исправления. Трудностей  с этим  почти не было

  1. Беспрерывное ведение этого дневника ( добавление материалов, фото, видео, прописывание мыслей,  результатов, успехи, падения  и т.д ), до тех пор пока не приду к поставленной цели.
  2. Дневник питания и питья.
  3. Дневник тренировок, силовых и кардио.
  4. Делать себе поощрения при достижении промежуточных целей.
  5. Найти единомышленников, с  таким же рвением и жаждой  изменить себя  как у меня (ну или близкое к тому)
  6. Найти человека, профессионала, который умеет, быть тем нужным дрессировщиком ума и тела, равняясь на которого, путь достижения поставленной цели будет оттачиваться и сверкать яркими гранями.
  7. Все негативные мысли, приводящие в уныние, тут же пресекать за счет первых  6 пунктов. Какой-нибудь обязательно сработает.

С первыми пунктами я справилась достаточно быстро, поставила цель в общем-то она озвучена в заголовке данного письма, распечатала дневник питания и тренировок в своем стиле, начала искать  видео и фото материалы, написала то чем я буду себя поощрять, и добравшись до 5 пункта движение остановилось.

Нет, в интернете конечно я нашла массу людей, которые себя меняют, и много об этом пишут но кроме теории я более ничего не увидела. Либо это пропаганда каких-то волшебных таблеток, лекарств, инструментов, методик и т.д.  Но мне это никак не интересно. Я уже на своей шкуре прошла, и пачками таблетки слабительные и чаи соответствующие, и дорогостоящие  чудо-пояса, штаны, крема, и что? А то, что все это х…!

Почему, да потому что это временно и небезопасно. А мне нужно навсегда и сохранить  здоровье. Вы скажете так не бывает,  и вот тут я с вами не соглашусь  потому что все возвращается на круги своя к голове. А моя голова, смею думать разумная уверяет меня, что  изменить качество  жизни в лучшую сторону, и добиваться любой поставленной цели честным но более тернистым путем все же возможно, даже в нашем извращенном  морально и безнравственном мире.

И это еще больше меня подстегивает остаться человеком, и при этом становиться лучше. Я думаю, что  внутренняя и внешняя красота  это неразделимо, это аксиома. И потому если нет одного, то и другого быть не может. Ну не может толстый, потный человек с одышкой быть душой компании. А худой  сутулый заморыш кичиться  уверенностью в себе и жизнью, наполненной яркими красками и событиями.

 А вот  подтянутая женщина, со здоровым цветом волос и  сияющей кожей, в чистой опрятной одежде с любимыми и любящими детьми и заботливым сильным мужем  внушает куда  более  приятные чувства, и желание стремиться к подобному.

Ну в общем, я не отчаялась поскольку  все же  просидев еще  некоторое время   перед  монитором, мне удалось найти людей с которыми я буду справляться с  поставленной задачей. Потому что все вышесказанное показывает, что вариться в собственном соку безрезультатно и даже утопично.

Ну, а в силу того что удалось найти таких людей, удалось найти и дрессировщика-наставника-друга –профессионала-психолога и т.д.  в одном лице  (не знаю как назвать одним словом). Нет даже не одного, а команду таких людей, которые являются таким собирательным образом, сочетающим в себе все необходимое, чтобы помогать людям добиваться честных, истинных, собственных целей.

Мой путь  к  лучшему начался с лучшими. И для меня это повод  стать лучшей!!!  Я уверена, что  миссией  данного проекта  является в первую очередь помощь людям. Кому-то просто подкорректировать фигуру, кому-то найти друзей, кому-то психологическая поддержка, каждому свое. Но я намерена получить максимум возможного и приложить к этому максимальные усилия. 

И я очень рада, что именно меня пригласили поучаствовать в проекте «Делаем фигуру к 8 марта» в качестве тренера: я не только буду помогать участницам добиваться результата, но и сама проходить этот мини-тренинг вместе с ними! Самая лучшая мотивация — ответственность не только перед собой, но и перед людьми, которые в тебя верят!

Девочки, буду рада видеть вас в этом интересном проекте в качестве участниц: очень хочу, чтобы у вас (у нас!) все получилось. До скорой встречи в онлайне!

Ваша Анна Ванлее, тренер проекта «Делаем фигуру к 8 Марта: экспресс-фитнес для леди»


Как ускорить сжигание жира? Делаем все правильно!

Физкульт-привет, друзья!

Сегодня —  небольшая подсказка для «худеющих», «стройнеющих» и «сжигающих» :)

На протяжении многих лет наблюдаю одну и ту же картину в разных фитнес-клубах: дамы, стремящиеся похудеть, придя в клуб, первым делом запрыгивают на беговую дорожку/ эллипсоид и остервенело шагают до потемнения в глазах, по 40-60 минут! После чего, чуть отдышавшись, идут на тренажеры для сведений-разведений ног, иногда  — сведения рук в тренажере, и, если повезет — пару подходов на верхнем блоке. Венчает все это великолепие пара десятков подходов на пресс!

Фактически, эти «энтузиастки» делают ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы в разы снизить эффективность тренировки, и сжечь как можно меньше жира!

Запомните, основным топливом для силовых тренировок является глюкоза (прежде всего вырабатывается из гликогена мышц и печени, но может синтезироваться и из белков и жиров).

А основным топливом для аэробных нагрузок (т.е. та же беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) является жир!

Шутка юмора заключается в том, что пока в организме достаточно углеводов (гликогена), жир используется крайне неохотно и на раскрутку процессов жиросжигания (липолиза) требуется определенное время. То есть, первые 20-30 минут бега/ быстрой ходьбы вы «сжигаете» преимущественно гликоген мышц и печени, и лишь потом организм неохотно принимается за жировые запасы, справедливо сберегая их «на черный день».

В то же время после такой «аэробики», углеводные запасы организма весьма истощены, а жиры для получения энергии при силовой работе организм использовать просто не может. Получается, что силовая тренировка после аэробной вынуждает организм извлекать энергию, разрушая белки крови, внутренних органов и мышц! Это ОЧЕНЬ НЕВЫГОДНАЯ стратегия: чем меньше у вас мышц, тем медленнее базовый обмен веществ и хуже сжигаются жировые запасы…

То есть, делать нужно все с точностью до наоборот:

1. Сначала Вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер)

2. Затем — полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши «проблемные зоны», чтобы максимально «разогнать» метаболизм

3. И только после этого в качестве «заминки» проводите аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, которая ОЧЕНЬ быстро запустит сжигание жиров, т.к. углеводы уже потрачены на силовой нагрузке! При этом достаточно будет всего 20-30 минут аэробной работы.

Вот самая эффективная стратегия «жиросжигающих» тренировок.


Почему нужно «строить» мышцы, даже если ваша цель — всего лишь похудеть

Физкульт-привет!

Сегодня хочу выдать очередной «секрет» стройной фигуры, недопонимаемый многими энтузиастами, яростно начинающими сбрасывать вес в преддверии весенне-летнего сезона, особенно, представительницами прекрасного пола.

Одна из основных ошибок «худеющих» — это оценка прогресса исключительно по стрелке весов. Сегодня минус килограмм — ура! Завтра минус 0,5 — хм… Послезавтра плюс 0,1 — ДЕПРЕССИЯ! Я — лузер, пойду сьем пирожок…

На самом деле, стремиться нужно не просто «сбросить вес» любой ценой, а по максимуму сжечь жировую прослойку, одновременно сохраняя, или даже наращивая мышцы (что не очень простая задача!).

— Ну, мужчинам — то, понятно, мышцы не помешают. Но мне-то зачем эти бугры, это же так неженственно! — часто слышу я от милых наивных фантазерок.

Это — очередное заблуждение, свойственное людям не очень сведущим в физиологических механизмах роста мышц: некоторым девушкам кажется, что вот стоит им взять гантели весом с комнатные тапочки, как плечи сразу станут в два раза шире и они начнут походить на «качков» из журналов и телевизора :). (далее…)


6 мифов о похудании, снижении веса и здоровье!

Физкульт-привет фанатам фитнеса, стройной фигуры и активного образа жизни!

Сегодня хочу поделиться информацией, которая наверняка многих из вас очень удивит! (в свое время, я лично испытывал «взрыв мозга» по некоторым из приведенных ниже пунктов :))

1. Есть на ночь — нельзя! — НЕПРАВДА!

2. Растительное масло полезно для фигуры и здоровья. — НЕПРАВДА!

3. Чтобы похудеть в талии и животе, нужно крутить обруч и качать пресс — НЕПРАВДА!

4. Подсчет калорий — самый правильный и быстрый путь к снижению веса и уменьшению жировой прослойки. — НЕПРАВДА!

5. Чем меньше я ем, тем быстрее я худею. — НЕПРАВДА!

6. Чтобы похудеть и убрать живот нужно полностью отказаться от сладкого и жирного на длительный срок. — НЕПРАВДА! (далее…)


Как убрать живот и бока с помощью обруча: секрет, о котором не говорят фитнес-тренеры!

«Как убрать живот и бока с помощью обруча?»

Ну, а для скучных, целеустремленных зануд, которые не ищут «волшебных» способов, а действительно хотят быстро добиться ощутимых результатов и готовы «пахать» для этого — приглашаю на мой вебинар (онлайн-семинар) «Как убрать живот и «оформить» красивый пресс за 8 недель», который состоится во вторник, 24 января в 20.00 по московскому времени.
Подробнее о вебинаре вы можете узнать здесь:


Как сделать талию тоньше? Мечтателям и фантазерам вход воспрещен!

Задумывал написать отдельную статью на эту тему… а потом просто решил выложить свою переписку с «прекрасной половиной человечества» на одном из «худеющих» форумов: дамы все еще верят, что можно избирательно сделать талию тоньше, с помощью кручения обруча. (Мои посты выделены курсивом)

Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низкоинтенсивной деятельности. Расход этот весьма и весьма небольшой: можно крутить обруч, можно мыть пол, а можно заниматься сексом — порядок энергозатрат примерно одинаковый (нет, про секс, конечно, бывают исключения)))
Так вот: никакого специфического действия на уменьшение объемов именно в талии кручение обруча НЕ оказывает. Как и при любой физической нагрузке, жировая ткань уходит отовсюду (при условии ограничений в питании, естественно). Без ограничения в питании и/или добавления дополнительной РЕАЛЬНОЙ физической нагрузки, можно крутить обруч до скончания века. Вернее, до того момента, когда счастливая обладательница обруча, перестает в оный влазить.
50 приседаний с собственным весом за несколько минут дадут гораздо большие энергозатраты и ускорение ООВ (Основного Обмена Веществ), а соответственно и сжигание жира (= уменьшение талии), чем 20 минут набивания синяков на боках этим странным предметом незаслуженного обожания миллионов оптимисток=)
увы…(

Спасибо, Дмитрий, ваше высказывание интересно! но на наших обручах есть еще и массажные шарики, они нам делают массаж, там что это не то же самое что потребляет столько энергозатрат

… а, ну если ШАРИКИ, тогда оно конешно…)))
Пришел для себя к удивительному выводу: большинству «делающих фигуру» женщин не нужен результат. Им нужно верить в то, во что хочется/приятнее/удобнее верить. Например, в офигенное жиросжигающее действие «пояса — сауны», уменьшающее талию действие обруча, и в то, что усиленно тренируя «проблемные зоны», можно уменьшить жировую прослойку именно в этих самых зонах…
Я просто хочу сказать, что одержимые «уменьшением талии» девушки пытаются решить проблему очень однобоко и «в лоб». Тогда как ширина талии — явление комплексное, и зависит, как минимум от шести разных факторов…

Дечушки, хочу  сказать, что обруч  помогает,  и даже  очень, Расскажу  о  своем  примере. Каждый  день  я  по  пол часа крутила  обруч. И еще  делала  аэробику ( с диска)  Так  вот, после  аэробики, я заметила, что ноги  у меня  становятся  как у тяжелоатлета.!  А  обруч  постепенно  разглаживает, дробит  целлюлит.. И  кстати, ограничьте, сладкое  и  мучное,  потом  постепенно меньше  жирного. И все  у вас  получится Симпапульки. Надо  верить.
Я научилась крутить круг  на  ногах.  Таблетки  вообще  не то. Или  поправишся  после похудения  еще  больше, или вообще  не  похудееш.  Просто, плавали, знаем! Lips Sealed

Так во-от откуда у тяжелоатлетов ТАКИЕ ноги… От аэробики, оказывается! Приятно почитать рассуждения знающего человека!

Строение фигуры у всех разное!! тем более разные по отношению к мужскому телу! Тут не нужно придираться….
Светуля, а я разве придираюсь? Я искренне восхищен новым открывшимся мне знанием: за 20 лет собственных тренировок и 15 лет работы персональным тренером я так, оказывается, и не узнал самого главного…
«Строение фигуры» у всех, конечно, разное =), а вот законы физиологии и биохимия сжигания жира у всех примерно одинаковые, если, конечно, мы говорим о Нomo Sapiens, а не об уточках или пингвинах.
Если  жир  скапливается  на  бедрах  и  ягодицах, на  животе  и  на  руках  его Очень  мало, а  после  аэробики, аэро — шейпа,  ноги  тяжелые, более НАКАЧЕНЫЕ! Embarrassed А хочу уменьшить  целлюлит и сделать  так,  чтобы  ножки  постройнели, может  попробовать йогу? с  элементами  балета,  с плиие, например? Согласитесь, не  все  те  кто занимается  аэробикой  имеют  худенькие  ноги! 
Что значит «накаченые»? Кратковременный приток крови к работающим мышцам НИКАК не влияет на увеличение их объема в долговременной перспективе. Если Вы не работаете с тяжелыми весами до полного мышечного отказа с максимальной интенсивностью и не заедаете все это высококалорийной едой с высоким содержанием углеводов и белков, лишние объемы не нарастут НИКОГДА!
Извиняюсь за грубое сравнение, но может так вам будет понятнее: мужской, гм, половой орган в «обычном состоянии» — 5-10 см, а в «необычном» — 15-25 (это уж кому как повезло))). Так вот, если бы кратковременное кровенаполнение органа или мышцы давало прирост объемов, среднестатистический дяденька, регулярно занимающийся ЭТИМ, годам к 30 возил бы свое полутораметровое добро на тележке впереди себя, потому что по-другому он ходить бы уже не смог.

«Чтобы ножки постройнели» (как у балерин, например) — живите, как балерина: 4-6 часов тренировок в день и жесточайшие ограничения в питании. И никакие «секретные» упражнения здесь совершенно не причем: ну сколько можно верить в сказки?

Итак, как уменьшить талию?
К этой проблеме, как и к любой другой нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием «широкая талия»
1. Толщина подкожно-жировой складки (решение- диета+ аэробная нагрузка)
2. Размер внутренних органов, прежде всего, желудка (решение- уменьшение разового объема пищи, частое питание малыми порциями) поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике (решение — периодический профилактический прием продуктов или добавок, содержащих бифидо-  и лактобактерии, исключение некоторых фармакологических препаратов, способствующих росту внутренних органов)
3. Тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания» (не путать с пресловутым «прессом»!) (решение- регулярное выполнение упражнения «вакуум», втягивание живота)
4. Соотношение силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины на фоне относительно слабого пресса увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и может способствовать выпиранию живота. (решение- устранение перекосов в нагрузке, коррекция тренировочного плана, контроль техники упражнений — обязательное «скругление» спины во всех упр-ях на пресс!)
5. Степень гипертрофии косых мышц. Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! На толщину подкожно-жировой клетчатки на боках тренировка мышц влияет так же, как вид красивой женщины на Бориса Моисеева, т.е.- никак. (решение- полный отказ от прямой нагрузки на косые мышцы, возможно, разумное уменьшение весов в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне. С другой стороны, полный отказ от этих упражнений снижает энергозатраты и возможно, основной обмен веществ, и как следствие- эффективность сжигания жира, об этом необходимо помнить…)
6. Дефекты осанки, сутулость. (решение- коррекция осанки, «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, что АВТОМАТИЧЕСКИ приводит к втягиванию живота)
7. Соотношение ширины талии и плеч, ибо зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Все, что можно сделать- создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса. Это УНИВЕРСАЛЬНОЕ решение, как для мужчин, так и для женщин. Все опасения девушек по поводу превращения в Терминатора-отламывающего-плечами-куски-штукатурки-с-дверных-проемов БЕСПОЧВЕННЫ. Есть как минимум несколько примеров спортсменок соревновательного бодифитнеса с относительно широкой «природной» талией, сделавших из себя просто «конфетку». Язык не повернется назвать их неженственными. Имена не называю из этических соображений)))…

Вот и ВСЕ Wink!


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Inzapchasti