Новости

Три самых больших врага твоего прогресса в построении красивой фигуры!

Дмитрий КононовФизкульт-привет, коллеги!

Сегодня в этой краткой заметке поделюсь очень простыми мыслями, которые, тем не менее, очень ТУГО доходят до большинства занимающихся в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Думаю, если вы читаете эту заметку, то, наверняка, вы частый гость в фитнес-клубе/ «качалке». Ну, как минимум, захаживаете 😉

Особенно, если вы занимаетесь уже достаточно давно, наверное, обратили внимание на то, что у большинства этих пыхтящих, сопящих, потеющих и вроде бы ЧТО-ТО ДЕЛАЮЩИХ людей, форма-то весьма слабенькая: пожалуй, один из десяти тренирующихся мужчин может претендовать на фигуру «атлета, тренирующегося с «железом», ну и представительниц прекрасного пола ситуация примерно такая же.

«Палкой кинь — в фитнес-модель попадешь» — это явно не про наши залы и спорт-клубы…)))

Недавно задумавшись над этим, я решил на основании своего 22-летнего опыта личных тренировок и 17-летнего тренерского стажа, поделиться с вами самыми главными тремя «врагами успеха» (хотя, конечно, накопать их можно гораздо больше… но эти — главные!)

1. Вера в «волшебную», самую лучшую и эффективную тренировочную методику/программу, «хитрые» спортивные добавки, «взрывающие мышцы», или же — в секретную комбинацию фарм.препаратов, быстро строяющую «Чемпионское Тело».

Пусть это прозвучит цинично, но я давно убедился, что чаще всего побеждает тупая настойчивость и последовательность в выполнении даже весьма неэффективной программы в сочетании с попытками человека питаться хоть сколько-то правильно: относительно часто, регулярно, стараясь потреблять чуть больше белка и комплексных углеводов и не объедаться сладким и жирным. 

И если занимающийся достаточно настойчив, даже выполняя весьма странные и неподходящие для его уровня тренированности упражнения, в странном количестве подходов и повторений, но при этом, старается следить за режимом и питанием и постепенно повышать тренировочные веса, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАМЕТЕН.

Что самое обидное, заметен гораздо сильнее, чем у теоретически подкованных, грамотных, составляющих разумные программы, атлетов, обладающих только одной большой проблемой: НЕУМЕНИЕМ встроить все это в свою жизнь на регулярной и постоянной основе! Какой толк от самой грамотной программы тренировок и самого продуманного рациона и применения пищевых добавок, если человек два месяца тренируется — а потом на месяц куда-то пропадает. И так — годами…

Ребята. Не тешьте себя иллюзиями: интеллект и «высокотехнологичные» схемы тренировок не помогут, если нет самого главного: настойчивости и постоянства. Точка.

2. Непонимание принципа ЦИКЛИЧНОСТИ всего сущего! Ну не может сутки напролет светить солнце: день обязательно сменится ночью. И не может человек постоянно радоваться — в психушку загремит. Одни процессы сменяют другие, синтез белка — его распад, возбуждение мозга — его торможение, периоды сверх-высокой энергетики и «прухи» — периоды слабости и низкой работоспособности.

И не понимая этого, постоянно пытаться «переть как танк» — значит обрекать себя на разочарование (в лучшем случае) или проблемы со здоровьем (если не повезет…).

Снова и снова советую вспоминать о разных физических качествах (сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), и поочередно в течение годового цикла выделять целенаправленные периоды для развития одного качества, «притормаживая» в этот момент работу над остальными. Одно — развиваем, остальные — поддерживаем. Это если вы стремитесь быть здоровым, гармонично развитым человеком с красивой фигурой и ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ мышцами!

Если же цель — «хардкоровый» бодибилдинг, то, там, конечно, свои законы… Хотя, циклирование нагрузок очень полезно применять и в этом случае, но уже совершенно по другой схеме.

3. Вера в «быстрые результаты» ( у кого-то же они есть!) и разочарование после месяца — двух тренировок, не видя особых изменений в зеркале.

Внимание, дети, вопрос: кто слышал о всемирно известном пианисте/художнике/скрипаче/писателе и т.п., который вот так вот взял и — гениально заиграл/ нарисовал шедевр/ написал великую книгу?!

Не слышали? Вот и я чего-то не припомню… ВСЕ ОБЛАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ подчиняются одному Закону: чем больше вложил — тем больше получишь.  «Гении», достигшие вершин мастерства в своих областях,  посвящали оттачиванию своих навыков, в среднем, 5-10 часов В ДЕНЬ на протяжении МНОГИХ ЛЕТ!!!

С чего ты вдруг решил, что сможешь «вылепить» фигуру своей мечты «на раз-два-три», ведь это тоже большое искусство и колоссальный труд!

Решение простое: полюби ПРОЦЕСС, отдавайся ему на все 100%, и однажды, посмотрев в зеркало, ты действительно увидишь там Красивого Человека. И не только телом, но и душой: ведь занимаясь любимым делом, мы растем личностно, и это тоже делает нас привлекательнее, как ни странно…

Успехов, друзья!С уважением, Дмитрий Кононов

Контакты: FitPro13@yandex.ru

___________________________________________________________________________________________________________________________________

... и не забывайте, что прямо сейчас идет набор в «Трансформацию Тела: Уровень 2. Твоя лучшая в жизни форма и первые соревнования!» Если вы тренируетесь уже достаточно долго и хотите выйти на новый уровень — участие в Проекте — Ваш шанс!
Подробности и регистрация для девушек  здесь:
Подробности и регистрация для мужчин здесь:


Мне интересно жить! (мое интервью журналу «Геркулесъ», ПОЛНАЯ версия!)

«Человек может сделать великим путь, по которому он идет, но путь не может сделать человека великим» (Конфуций).

Алексей Веселов (далее, А.В.) —  У тебя сложные отношения с бодибилдингом, которые можно охарактеризовать как любовь и ненависть в одном флаконе. Помимо того, что ты написал об этом в своей книге, есть ли что добавить?

Дмитрий Кононов (далее, Д.К.) — Зайду издалека (я часто захожу издалека, чтобы объяснить любую мысль или явление исчерпывающе =)). Глубоко уважаемый мною писатель и мыслитель Михаил Веллер характеризует любовь как чувство невероятной силы и интенсивности, которое, по закону диалектики легко может перейти в свою противоположность, т.е. ненависть.

На первый взгляд, звучит абсурдно, но если рассмотреть на конкретных жизненных примерах, то понимаешь, что это – основной закон жизни:

— рост и развитие клеток, полезное в период созревания организма, продолжаясь непрерывно в течение всей жизни, является причиной раковых опухолей в среднем и пожилом возрасте
— истощенный недоеданием человек начинает питаться и расцветает на глазах. Продолжает жрать все больше и больше и зарабатывает ожирение, диабет и, при отсутствии лечения — умирает.
— стремление постоянно увеличивать силу и объемы мышц рано или поздно приводит к травме, и человек, вместо того чтобы стать больше и сильнее, резко становится меньше и слабее. Если не повезет, то – на всю жизнь!
— постоянное искусственное увеличение уровня тестостерона (т.е фактически «мужественности») в организме за определенным пределом приводит к ароматизации и увеличению эстрогенов (женственности). Вместо мышц и волос на спине, вдруг начинает расти женская грудь и жировые отложения.

Вот так и с моей любовью к бодибилдингу… Я обожаю процесс изменения тела, наращивания силы, объемов, «шлифовки» и доведения фигуры до почти скульптурного состояния,  когда просматриваешь свои студийные фото в пике формы или около него и охреневаешь: неужели это я?

Я прусь от запаха грима. Я покрываюсь мурашками, когда случайно натыкаюсь в интернете на какой-нибудь обалденный саундтрек и начинаю представлять, какую классную «произволку» можно под него забабахать…
Я до сих пор со слезами старческого умиления вспоминаю тот щенячий восторг, от разглядывания фотографий Арнольда, Робби Робинсона, Ли Лабрады, Рэя, Бенфатто, Хэйни… список можно продолжать долго!

Но я терпеть не могу ограниченность, виртуальные «арбузы подмышками» и самодовольные и самовлюбленные свинячьи глазки многих обколотых круглоугольных колобков «на массе», их неспособность говорить о чем-либо другом, кроме химии, качки и жрачки, огромные вываленные животы даже в пиковой форме, гормональные лица, мало похожие на человеческие, и «деревянное» позирование.

Ненавижу огромное количество манипуляций для достижения «пиковой формы»: инъекции всякого-разного по 2-3 раза в день(!), когда мучительно начинаешь искать, куда бы еще уколоться, чтобы не сажать по два раза в одно и то же место, плюс куча таблеток и капсул, аминокислот, жиросжигателей, витаминов, антиэстрогенов, вазодилаторов, пищеварительных ферментов, мочегонных… о черт!

Я ненавижу судейские «игры» с вытягиванием нужных и «опусканием» ненужных спортсменов, ненавижу дебильный термин «спортивность» в отношении женский категорий (любых), ибо означает он ни что иное, как количество синтетических мужских гормонов в организме. Ненавижу «тренды» в судействе, типа: последний чемпионат мира/европы/России/двора, нужное подчеркнуть, показал, что сейчас приоритет отдают «качеству и жесткости», поэтому, будем подводить форму именно по этим показателям. А следующий чемпионат покажет, что ценится «навороченное», но более «гладкое» «мясо», и форму будем делать соответственную.

Бляха-муха, а собственное мнение о том, как должно выглядеть ТВОЕ тело в ТВОЕМ пике формы у тебя есть?

Карьера современного соревновательного бодибилдера до боли напоминает «естественный отбор» (а точнее, неестественный) моделей в прекрасном и удивительном Мире Высокой Моды: крутобедрая и пышногрудая невысокая фигуристая красотка, вызывающая рефлекторное слюноотделение, и кой-какие еще рефлекторные процессы у большинства нормальных мужиков, не имеет никаких шансов пробиться в «топ-модели», ибо категорически не соответствует педерастичным вкусам кутюрье, сами знаете какой ориентации.

Настоящая модель должна быть тощей, плоской, с мальчиковым тазом, задом и титьками (то бишь, без оных).

Как можно говорить после этого о том, что бодибилдинг – это спорт?

Представьте себе спринтера, которому тренер перед стартом дает наставления: «Ты, сынок, когда бежишь, вот этак ручкой маши, а финишировать нужно непременно левой ногой, судьи это сейчас любят!»

Я практически перестал смотреть «Олимпию», хотя когда-то каждое мое утро начиналось с пересмотров «Олимпий» разных годов. Разница в том, что если раньше я выбирал себе кумиров из тех, кто вызывает наибольшее восхищение (и зачастую, определиться с этим было весьма сложно, так как нравились очень многие атлеты), то сейчас – по принципу, кто вызывает наименьшее раздражение/ отвращение.

Наверное, это просто —  старческое брюзжание. Smile

 А.В. —  Откуда эта неиссякаемая жажда познания? Ты хорошо учился в школе? С чьей подачи ты пристрастился к чтению?

Д.К. — Учился плохо. Не люблю ходить строем, а школа требует именно этого: ты должен знать одинаково хорошо все предметы школьной программы. Но, блин, зачем мне знать то, что мне НЕИНТЕРЕСНО? У меня были проблески по немецкому языку, русскому и литературе, ну и, физкультуре тоже. Иногда.

Показательный пример «ценности» школьных знаний: всю жизнь перебивался с двойки на тройку по биологии. Когда после школы резко увлекся бодибилдингом, естественно, начал читать все, что каким-то боком прислонялось к процессам наращивания мышц и синтеза белка в организме. И вот, на встрече выпускников по поводу то ли пятилетия, то ли десятилетия окончания школы (я тогда был, пожалуй, в пике своего фанатизма к железу), я достал заранее разведенный протеин и начал его пить. Наша биологиня (по совместительству, мой классный руководитель), заметив, что я пью какую-то белую хрень из банки, не преминула поинтересоваться, что это такое.

Я с гордостью ответил, что это «протеин», внутренне ликуя от мысли, что наконец-то могу на одном уровне разговаривать с грамотным человеком, который понимает всю божественно-совершенную тонкую механику биохимических превращений в организме, от потребления белковой пищи до синтеза новых структурных белков в мышечной ткани…

Фу-у, зачем тебе эта ХИМИЯ, — скривилась Валентина Ивановна.

Я выпал в осадок: наверное, такой же культурный шок испытывает турист – любитель «клубнички» в Тайланде, когда у понравившейся ему грудастой кокетливой красотки в стрингах вдруг обнаруживается член.

С тех пор я не очень высокого мнения о школьном образовании…

А по поводу чтения: я научился читать в три года. При том, целенаправленно этим никто со мной не занимался: маме и папе было просто не до этого, трудностей у молодой семьи хватало. Мне показали буквы, и когда я гулял с отцом или мамой, я пристрастился читать сначала вывески магазинов, а потом, заголовки газет, которые читал папа. Ну, и как-то пошло-поехало: меня спокойно могли оставлять на какое-то время одного уже в четыре года, и мне не было скучно с самим собой – я читал сказкиSmile

А.В. —  Как ты обнаружил в себе литературный талант?

Д.К. — «Талант» — это, наверное, слишком сильно сказано. Скажем так, у меня есть языковые способности. Когда очень много читаешь в детстве, особенно, если читаешь «правильные» книги, словарный запас обогащается как-то сам собой, грамматика запоминается автоматически и письменно выразить свои мысли тебе, мягко говоря, чуть легче, чем другим.

Но чтобы начать писать по-настоящему хорошо, необходимо огромное количество практики и куча написанных тобой бездарных заметок и откровенно слабых статей. Мне нравится концепция «self-made man».

Смею надеяться, что в случае с изложением своих мыслей на бумаге я как раз «сделал себя сам», постоянным написанием статей и заметок в СМИ, свои сайты и блоги, и конечно же, огромным количеством прочитанных книг, на совершенно разные темы.

 А.В. — Этот вопрос возможно связан со следующим. У меня подозрение, что ты долгие годы жил как ортодоксальный качок, а потом что-то случилось, и у тебя изменились ценности. Ты захотел стать успешным. Или я не прав? Подозреваю потому, что если бы такой напор у тебя был изначально, ты бы уже Абрамовичем давно был! )))) В принципе я сам такой. У меня прорыв пришелся на после 35 ближе к 40, когда мечты о лаврах чемпиона покрылись пылью))))

 Д.К. — Нет, Алексей, здесь – пальцем в небо. Пожалуй, я всегда был ярым индивидуалистом и всегда был склонен к самоанализу и самокопанию. Просто в начале моих занятий бодибилдингом я смотрел на все, как любой неофит, исключительно через розовые очки и не знал «закулисной стороны» чемпионства.
Успешным я хотел стать всегда, но ценности и установки «Умного-и-Бедного» очень сильно мешали: у меня попросту были изрядно «засраны» мозги, зачастую не теми книгами, которые стоило читать и не теми людьми, с которыми стоило общаться.

Ну и как очень многие незрелые люди, я искренне верил, что со мной, таким Умным и Исключительным, все хорошее и замечательное произойдет само собой: заметят, оценят и вознесут.

А насчет «стать Абрамовичем»… боже меня упаси! За определенным пределом деньги и власть, которую они дают, у многих (не у всех, конечно) олигархов превращаются в надличностную ценность, фетиш. Собственно, как и 200-кг жим лежа или 50 — см руки у многих «качков». Т.е. — самое важное, и чуть ли не единственное, ради чего стоит жить! Опять вернемся к закону диалектики: всякое действие или явление в бесконечном развитии ОБЯЗАТЕЛЬНО превратится в свою противоположность: деньги, по идее, дающие свободу, при постоянном стремлении их преумножать, несмотря на то, что их уже более чем достаточно на несколько поколений потомков вперед, за определенной чертой делают их обладателя дико несвободным

 А.В. — Когда ты ударился в тренинги. С чего это началось?

Мне всегда нравилось учить других, делиться с ними тем, что я знаю. Даже когда я еще не был тренером, а просто «качался» в тренажерке, ко мне постоянно подходили люди консультироваться по тренировкам и питанию, т.к. я был своеобразной «Ходячей Энциклопедией», при том, что знания на тот момент у меня были весьма сомнительного качества: перепечатки и конспекты из первых номеров «Силы и Красоты», каких-то прибалтийских журналов о «культуризме» (сейчас даже и не вспомню название) и т.д. Чаще всего там публиковались «методики тренировок» и «секреты питания» Чемпионов: Арнольда, Хэйни, Яблоницки, Майка Кристиана и иже с ними.

Но большинство не знали и этого.

Так вот, когда я понял, что бодибилдинг в моей жизни – это всерьез и надолго, я начал задумываться о том: а что дальше? И модель жизни некоторых успешных американских профи: тренировки – выступления – победы – публикации в журналах – построение персонального бренда – выпуск видеокурсов -основание своего фитнес-клуба, линии питания или одежды меня всегда очень привлекала: основать бизнес на своем увлечении – разве это не круто?

Но быть хорошим спортсменом или тренером совершенно не означает, что ты будешь столь же успешным бизнесменом или руководителем фитнес-клуба, скорее даже наоборот.

И когда я столкнулся с кучей проблем именно в бизнесе, которые я не умел и не знал как решить, я понял, что мне катастрофически не хватает практических знаний.

Проходя семинары и бизнес-тренинги для поиска решений своих проблем, я одновременно понял, что мне нравится внедрять это в жизнь и учить этому других людей, испытывающих те же самые проблемы в бизнесе.

В то же время, большое количество прочитанных книг по практической психологии и определенные личные успехи применения всего этого в своей жизни, позволяет мне проводить мастер-классы и тренинги и по личностному росту, бесконфликтному общению, персональному брендингу и так далее.

С помощью этого, а также, моих статей и книг, мне удается изменять жизнь людей к лучшему. Недавно до меня доперло, что это – и есть моя миссия. А не «стать самым большим, рельефным, великим и ужасным». Smile

И что самое главное: я делаю это не для них (людей), а для себя: я так самовыражаюсь и меня «прет» от того, что я делаю. Я – махровый эгоист.

 А.В. — Как ты все успеваешь? Поделись секретом.

Леш, наступаешь на больную мозоль: я ни хрена не успеваю! Вот сейчас воскресенье, 23 сентября, чудесный выходной осенний день, на улице солнце и «бабье лето», а я сижу, отвечаю на вопросы интервью в журнал «Геркулесъ», на подсознании неотступно крутится мысль, что мне срочно нужно обработать и выслать участникам аудиозапись проведенного недавно онлайн-семинара «Быстрый фитнес для деловых и занятых», скомпоновать по папкам видеоролики и комментарии к ним для моего обучающего видеокурса «Уроки бодибилдинга от Дмитрия Кононова» и срочно отдать видеографу, через полчаса мне выезжать в свой фитнес-клуб в соседнем городе (60 км), где у нас сегодня – завтра проходит большая акция-распродажа, а во второй половине дня в том же фитнес-клубе я провожу учебу для будущих инструкторов тренажерного зала и персональных тренеров (мы организовываем платные курсы на базе клуба), приеду домой уже ближе к ночи и буду корректировать план подготовки к соревнованиям и диету для своего воспитанника, Паши Кожушкова, который готовится на «Россию». А еще неплохо бы ответить сегодня паре-тройке персональных клиентов, которых я консультирую дистанционно на платной основе. И я прекрасно понимаю, что все это мне сегодня не осилить.

Мой прогресс только в том, что раньше я дико расстраивался из-за своей «неорганизованности» и постоянных цейтнотов, а сейчас  исповедую принцип, который узнал от Андрея Парабеллума, одного из моих виртуальных наставников, самого сильного в России эксперта в области инфобизнеса: «Не успеваешь делать 20 дел за день? Запланируй 40, и тогда будешь успевать  хотя бы 20! И это действительно работает: планируй много и жадно, «впахивай» по максимуму – а там, как уж получится.

А.В. — Одна из тем твоих тренингов – мотивация. Как ты мотивируешь себя в бодибилдинге, бизнесе, заставляя делать вещи, которые порой не хочется и так далее…

Д.К. — Я – увлекающийся лентяй. У меня нет проблем с фонтанированием идей и проектов, но есть проблемы с доведением их до конца и банальной настойчивостью.

Самый лучший для меня способ самомотивации: метод «публичного обязательства». Либо «зарубиться» с кем-то, что я сделаю что-то к назначенному сроку, либо – заявить большому количеству людей, что я начал делать вот это, и планирую к такому-то сроку вот такие-то результаты.

Например, не так давно я проводил онлайн-тренинг «Жми лежа 100 кг и больше!», идея которого состояла в том, чтобы набрать группу добровольцев, объяснить им суть методики и за полтора месяца добиться хорошей прибавки в основных базовых упражнениях: жиме лежа, приседаниях, жимах стоя и т.д., на основе моей силовой программы «Клиент готов…»

Поскольку мое тренерское кредо – «Делай как я», а не «Делай, как я говорю», то я решил проходить этот 6-недельный силовой цикл вместе с участниками группы. И это очень мощно замотивировало меня соблюдать какой-никакой режим, нормализовать питание и находить время для тренировок три раза в неделю при любой загрузке делами, вот хоть ты тресни! (Доходило до того, что начинал тренировку порой в 22.00!)

А перед этим относительно недавно у меня закончился соревновательный сезон и я очень расслабился: тренировался как попало, не вел записей, питался и того хуже, т.е. был в весьма плохой форме, каждую неделю давая себе обещание «начать новую жизнь с понедельника», и, естественно, каждый раз что-нибудь мешало…

Публично объявив о начале силового полуторамесячного цикла и о своем намерении в конце пожать 160х5 «насухую», путей к отступлению у меня уже не было. Для пущей мотивации и ответственности, стал писать отчет о каждой тренировке и весах в своем блоге.

И это был действительно шикарный волшебный пендель: я очень хорошо вошел в график и появился азарт доказать, что программа действительно работает, и что шаров в шароварах у меня еще навалом! Проблемка оказалась только в том, что я слегка подзабыл (последний раз работал по этой программе лет 5 назад), что «молодая была уже немолода». На 12-й тренировке цикла, планируя 145х10, на пятом или шестом повторе порвал часть волокон груди, ну и на этом программу пришлось прервать…

 А.В. — Ты известная личность в Ижевске (Удмуртии). Как относишься к своей известности?

Хорошо отношусь. Мне никто не подал эту «известность» на блюдечке: помимо «кача» и соревнований, я выступал с показательными где только можно, написал массу статей в местные СМИ, год работал ведущим «Новостей Спорта» на местном телеканале, давал мастер-классы в колонии для несовершеннолетних… блин, да чего я только не делал!
В итоге, моя персональная тренировка стоит в два-три раза дороже коллег по цеху, и я беру себе 100%, а не 30-50% от ее стоимости. Хотя считаю, что и это – немного. Ставка профессионала своего дела (любого), начинается от 100 у.е. в час. В Ижевске проводить «живые» тренировки за такие деньги проблематично, но с освоением интернет-консультаций, это уже не за горами.

Постоянно бывают забавные эпизоды, когда незнакомые люди сначала косятся и переговариваются («он – не он?»), а потом подходят пожать руку, «сфоткаться» и выразить «переполняющие их эмоции» (при том, что жители суровой Родины автомата Калашникова как-то не очень склонны бурно выражать свои чувства… разве что, по пьяни).

Единственное, я понимаю, что нельзя к этому относиться серьезно, в смысле, «я – Звезда» и все такое… Это просто смешно.

Известность можно и нужно «монетизировать». Чему я активно учусь в последнее время.

 А.В. — Ты – строгий начальник?

Д.К. — Пожалуй, я мягкий, но требовательный. Не помню, чтобы когда-нибудь орал на кого-нибудь (в последнее время, думаю, что это — мой минусSmile), даже если бываю очень зол, со всеми подчиненными (от 16 до 47 лет) разговариваю исключительно на «Вы», что не мешает мне наказывать их финансово либо как-то еще в случае нарушений рабочего процесса, опозданий и т.д.

При этом я честно говорю им, что мне неприятно и тяжело их наказывать и гораздо приятнее их поощрять. Думаю, они чувствуют, что это правда и поэтому вроде бы проблем с взаимопониманием нет.

А.В. — Ты предпочитаешь постоянно быть в форме. Тебе это легко дается?

Д.К. — К сожалению, я далеко не всегда «в форме». Хотя у многих создается такое впечатление, но моя личная планка гораздо выше.

Тем не менее, я никогда не превращаюсь в помесь Колобка с Хрюшей. Во-первых, потому что мне от природы проще сбрасывать, чем набирать. А во-вторых, думаю, просто потому, что я «жгу» очень много энергии на умственную работу и постоянно в движении: не могу представить себе на диване перед «ящиком». Разве что, раз в год, второго января =)

 А.В. — Не надоедает все время вести здоровый образ жизни? Можешь позволить себе оторваться? Как часто? И как это выглядит? Можешь напиться? Прогулять тренировку? Съесть кило колбасы?)))))

 Д.К. — Подруга дней моих суровых часто говорит мне: «Меня бесит, что все мои знакомые, считают тебя таким «правильным» и целеустремленным. Когда я говорю, что ты жрешь сникерсы и можешь без всякого повода «в одного» выпить бутылку шампанского, все думают, что я прикалываюсь, и ни одна зараза мне не верит! Дима, ты понимаешь, какое ты производишь впечатление на людей, лицемерный подонок?»

Я ответил на твой вопрос, Алексей? Smile

 А.В. — Почему ты не соревнуешься на чемпионатах России? Хочешь быть первым парнем на деревне?

Д.К. — Потому что в моей пиковой форме я вряд ли мог бы влезть в «шестерку» в категории до 90 кг, не говоря уже о тройке. С моим ростом (175), чтобы на что-то претендовать с учетом нынешних тенденций, нужно выступать минимум, в 100 кг, а для этого нужно набрать в межсезонье хотя бы 112-115. При том, что мой максимальный вес был около 103 кг. Соответственно, для решения этой задачи нужно на 7-8 месяцев вычеркнуть себя из нормальной жизни и превратиться в «придаток железа».

Я по – прежнему люблю бодибилдинг, хотя и совершенно иначе, чем раньше, но покорение очередной иллюзорной планки есть лишь покорение очередной иллюзорной планки. Это не прибавит мне ни денег, ни здоровья и ни на шаг не приблизит меня к тому образу жизни, который я хочу вести.

Сказать честно? Многие «качки» как муха в янтаре «залипают» в соревнованиях на всю жизнь, потому что это – их зона комфорта! Каждому человеку нравится делать то, что он умеет, получать похвалы и признание окружающих, а каждому мужчине – просто необходимо идти к Цели: мы запрограммированы на это самой природой!

Соревновательный бодибилдинг дает сладкую иллюзию полноты жизни: есть Цель, есть движение к ней, есть восхищение и признание окружающих и есть определенное мастерство в своем деле. Даже если это мастерство состоит в подборе необходимых сочетаний и дозировок препаратов, программы тренировок и режима питания.

Влез в долги. Подготовился. Выиграл. Молодец. Что дальше? Дальше – следующие соревнования, возможно, более высокого уровня. Отлично. Влез в еще большие долги/нашел спонсора.Подготовился. Выиграл. Красава. ЧТО ДАЛЬШЕ???

Нет, не проблема, если человек понимает, что ему – просто в кайф сам процесс, и уровень его притязаний не простирается дальше медалей, титулов и стабильного заработка персонального тренера.

Но я – амбициозная скотина. И я НЕ хочу подавать гантели в 50 лет. Разве что, за штуку-другую баксов в час. И только тому, кто удостоится чести быть моим клиентом.

А для этого нужно не в соревнованиях участвовать, а изучать маркетинг, персональный брендинг и глубоко копать в теорию и методику фитнес-тренировок.

Это совершенно не значит, что у меня порой не «рвет крышу» от желания выступать. Но если я и делаю это, то исключительно для самовыражения: сделать новую произволку и провести новые фотосессии (этой весной у меня их было аж четыре штуки, с лучшими фотографами Ижевска, и все – бесплатно. Люди сами меня находят и приглашают на сьемки: еще один плюс известности)

 

А.В. — Благодарят ли тебя люди за то, что ты для них делаешь? Как часто?

Д.К. — Благодарят. Часто. Много писем приходит на почту с благодарностью за мои статьи, рассылку, ответы на форумах и т.д.

Наверное, еще и потому, что я стараюсь делать это не для них, а для себя, и стараюсь не ждать благодарности: это бессмысленно и неконструктивно =).

Это отнюдь не значит, что мне не пишут порой всякого дерьма «анонимные доброжелатели», в т.ч. и публично, на форумах. И это – замечательно. Если бы не писали, это бы означало, что со мной что-то явно не так. Но сия шоколадная субстанция ко мне не прилипает, ибо я не отшвыриваюсь в ответ, как большинство, а честно признаю правоту нападающего. Даже если он неправ. Метать какашки в пустоту – занятие утомительное и скучное, поэтому «метатели» обычно «сдуваются» после пары-тройки реплик.

 А.В. — Ты – счастливый человек?

Многие понимают счастье, как бесконечное удовольствие. Но это опасное заблуждение: именно любители бесконечного удовольствия и наслаждений – постоянные пациенты наркологических диспансеров и фигуранты уголовных дел о самоубийствах.

Настоящее человеческое счастье – это не отсутствие проблем и вечный кайф, а постоянное развитие, по ходу которого возникают проблемы все более высокого уровня, качества и масштаба, и нарабатывается умение эти проблемы решать, после чего обязательно возникнут проблемы и задачи еще более высокого уровня и так далее…

С этой точки зрения – я счастливый человек. Я двигаюсь вперед и мне интересно жить! Единственное, что меня сегодня очень не устраивает, это скорость роста в финансовом плане, а точнее, несоответствие нынешнего уровня доходов моим амбициям, но это – чисто техническая задача, которую предстоит решить в ближайшее время. Или умерить амбиции (что вряд ли).

А.В. — Расскажи о своей семье, если это не тайна, конечно. Как жена относится к твоей гиперактивности и к тому, что, скорее всего, всего муж редко бывает дома.

Д.К. — Вика гордится мной. Несмотря на то, что настоящих достижений, я считаю, у меня еще нет, ей приятно, когда мне аплодируют на соревнованиях, когда она слышит разговоры обо мне от совершенно разных людей, когда меня просят сфотографироваться с кем-нибудь или даже, когда на меня обращают внимание другие женщины.

Есть дамы, которые обожают погреться «в лучах славы» своего мужчины – «качка», но закатывают истерики в процессе подготовки к соревнованиям: «ты уделяешь мне мало времени», «только жрешь да тренируешься», «ничего по дому не делаешь».

Моя жена – другая. Всегда доказывает чувства делом, а не словами: если нужно, и приготовит, и побреет, и загримирует, и будет за кулисами столько, сколько надо, если видит, что нужна ее помощь.

При этом, Вика не живет моей жизнью и не «пасет» меня, пока я тренируюсь: у нее куча своих дел и интересов, она работает экономистом в крупной компании и параллельно – фитнес-инструктором, проводит по вечерам групповые занятия в одном из ижевских клубов, просто потому, что ей это нравится.

Мы оба – законченные эгоисты, живем только своими интересами и ценностями, дел у нас обоих до хрена, видимся по полчаса-часу вечером, пару-тройку часов в выходные, ну и – во снеSmile. Возможно, именно поэтому нам так хорошо вместе.

«Выедают печень» партнеру обычно психологически незрелые люди, неврастеники, не знающие, чем себя занять и требующие, чтобы их кто-то развлекал.

Еще, у меня есть дочь от предыдущего брака, ей шесть лет. К сожалению, она живет отдельно, с мамой. Несмотря на то, что видимся мы всего раз-два в неделю, Дарья Дмитриевна для меня – настоящее чудо, которому не перестаю удивляться каждый раз как впервые. Если и есть что-то, чего мне по-настоящему не хватает, это общение с дочерью.

И одновременно понимаю, что не могу ежедневно видеться с ребенком, в ущерб делам и бизнесу: не хочу, чтобы повзрослев, дочь осознала, что ее отец – неудачник. Терплю. Дико скучаю по ней до выходных и мечтаю о том времени, когда смогу наверстать упущенное.

А.В. — Какие у тебя хобби, если на них хватает время, любимые книги, фильмы, авто и пр.

Д.К. — Если понимать хобби, как любимое занятие, то мои хобби, это – тренировки, обучение других людей, интернет-консультирование, проведение семинаров и тренингов, написание статей, управление фитнес-клубом, чтение специальной литературы: книги по бизнесу, психологии, личной эффективности, маркетингу и продажам, диетологии и т.д.

Получается, что моя работа, мое дело – это и есть мои увлечения, хобби. От всех этих занятий я получаю не только кайф, но и деньги.

Если же понимать хобби, как любимое занятие в свободное время, то у меня его (свободного времени) просто нет.

Иногда задвигаю все, беру гитару и пою: сам для себя, в полном одиночестве, получая от процесса непередаваемое удовольствие. Раньше увлечение авторской песней было большим куском моей жизни: много играл на гитаре, писал стихи и песни.

Сейчас беру гитару очень редко, а стихи пишутся только когда очень плохо.

Книг, которые люблю, очень много. Но две самые главные: «Мартин Иден» Джека Лондона и «Все о жизни» Михаила Веллера.

 А.В. — Есть ли у тебя мечта? И какая? Или у тебя не мечты, а цели? Тогда какие они?

Д.К. — Есть. Максимальная самореализация. У Веллера прочел как-то мысль, что каждый человек рождается для того, чтобы совершить максимум того, что он способен в этой жизни. Для кого-то максимальное действие – изобрести вакцину от СПИДа, а для кого-то – умереть пьяным в канаве. Надеюсь, я способен чуть на большее, чем умереть пьяным в канаве. Но что именно будет моим максимальным достижением, я пока не знаю. Надо идти. Делаешь следующий шаг – открывается новый горизонт. Наивысший кайф – оглянувшись в конце пути, осознать, что ты ушагал гораздо дальше и выше, чем рассчитывал…

 

 


Как ускорить сжигание жира? Делаем все правильно!

Физкульт-привет, друзья!

Сегодня —  небольшая подсказка для «худеющих», «стройнеющих» и «сжигающих» :)

На протяжении многих лет наблюдаю одну и ту же картину в разных фитнес-клубах: дамы, стремящиеся похудеть, придя в клуб, первым делом запрыгивают на беговую дорожку/ эллипсоид и остервенело шагают до потемнения в глазах, по 40-60 минут! После чего, чуть отдышавшись, идут на тренажеры для сведений-разведений ног, иногда  — сведения рук в тренажере, и, если повезет — пару подходов на верхнем блоке. Венчает все это великолепие пара десятков подходов на пресс!

Фактически, эти «энтузиастки» делают ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы в разы снизить эффективность тренировки, и сжечь как можно меньше жира!

Запомните, основным топливом для силовых тренировок является глюкоза (прежде всего вырабатывается из гликогена мышц и печени, но может синтезироваться и из белков и жиров).

А основным топливом для аэробных нагрузок (т.е. та же беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) является жир!

Шутка юмора заключается в том, что пока в организме достаточно углеводов (гликогена), жир используется крайне неохотно и на раскрутку процессов жиросжигания (липолиза) требуется определенное время. То есть, первые 20-30 минут бега/ быстрой ходьбы вы «сжигаете» преимущественно гликоген мышц и печени, и лишь потом организм неохотно принимается за жировые запасы, справедливо сберегая их «на черный день».

В то же время после такой «аэробики», углеводные запасы организма весьма истощены, а жиры для получения энергии при силовой работе организм использовать просто не может. Получается, что силовая тренировка после аэробной вынуждает организм извлекать энергию, разрушая белки крови, внутренних органов и мышц! Это ОЧЕНЬ НЕВЫГОДНАЯ стратегия: чем меньше у вас мышц, тем медленнее базовый обмен веществ и хуже сжигаются жировые запасы…

То есть, делать нужно все с точностью до наоборот:

1. Сначала Вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер)

2. Затем — полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши «проблемные зоны», чтобы максимально «разогнать» метаболизм

3. И только после этого в качестве «заминки» проводите аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, которая ОЧЕНЬ быстро запустит сжигание жиров, т.к. углеводы уже потрачены на силовой нагрузке! При этом достаточно будет всего 20-30 минут аэробной работы.

Вот самая эффективная стратегия «жиросжигающих» тренировок.


Курс молодого бойца: максимальные результаты за первый год тренировок!

“Качаться” можно по – разному:

— каждый год покупать абонемент в фитнес-клуб в марте, остервенело делать по 10 подходов жима лежа, подъемов на бицепс и скручиваний на пресс каждый день, а в апреле уже заканчивать, переполняясь гордостью от достигнутых результатов… Правда, нету их, результатов-то обычно, от такой “методики”. Ну ладно, главное “не победа, а участие”: галочка поставлена, качался целый месяц как зверь, к пляжу – готов! :)

— после 10 лет сидяче-лежачего режима вдруг спохватиться, что надо бы фигурку подправить, а то, отражение в зеркале начинает отчетливо намекать на близкое биологическое родство с медузой. Решено – сделано: покупаем карту/ абонемент в тренажерку и лезем в интернет, набирая “как убрать живот”, или “как подтянуть попу”, “упражнения для пресса” и т.п.
То есть, налицо как бы научный подход… Правда, в одной статье пишут, что надо качать пресс каждый день, в другой – что не больше трех раз  в неделю, а  в третьей – что его вообще качать не надо: он и так хорошо работает в других упражнениях.  Про попу тоже не все однозначно: кто-то пишет, что лучше приседаний ничего нет, а кто-то в адрес этих самых приседаний нецензурно ругается, пугая неизбежными травмами коленей, позвоночника и прочих членов. Тела.
В общем – вопросов туча, ответов – еще больше. А как и что делать именно МНЕ – ХЗ. Непонятно, в смысле. К тренеру подойти – так он сам как-то не сильно фигурой блещет. Да и неудобно его от основной работы отвлекать: он чего-то все в мобиле своей ковыряется, не иначе, котировки Нью-Йоркской Фондовой Биржи просматривает онлайн… а тут я со своими “проблемами”.

— но есть и еще вариант: молодой, горячий, видео насмотрелся, журналов начитался:  хочу стать Мистером Олимпия и все тут! “Шокирования”, “запутывания” и “пробивка”, три-сеты, суперсеты, отдых-пауза, 5х5, 10х10 и 100х100! Грудки, рис, протеины, гейнеры, креатиновые бустеры, донаторы азота: короче – вместо сердца пламенный мотор, а вместо головы – Центральная Нервная Система. Одержимая идеей фикс.
Нагрев Вселенной – колоссальный. Толку – пшик. Ни хрена не растет: то ли “перетрен”, то ли “недотрен”…  читать далее


Хватит ныть! Ты же сам выбрал это…

«Ничто не бывает так прекрасно, как человеку это представляется в мечтах» (не помню, чья это цитата, но в последнее время она все чаще стучится в мой маленький, уставший от диеты, умственных и физических перегрузок мозг культуриста :)

И это — действительно, правда. Когда в юности я разглядывал загорелых, белозубых, улыбчивых красавцев и красавиц на обложках «Силы и Красоты» и «Айронмена», мне и в голову не приходило, что, им, возможно, в момент сьемки далеко не так загорело, белозубо и улыбчиво, как кажется…

Истинную силу искусства я начинаю понимать только сейчас, разглядывая фотоархивы с моих многочисленных фотосессий за последние годы.

Черт. Ни разу не помню, чтобы мне было хорошо (физически) в момент съемки. Особенно, если я в действительно, неплохой форме. Как правило, ощущения следующие:

  • Дикая слабость
  • «Пустые», вялые мышцы (прямое следствие низкоуглеводной диеты, которая, тем жестче, чем ближе соревнования)
  • Дискомфорт в желудке от постоянного запихивания в себя белковой еды
  • Зачастую — тошнота и жжение в желудке от принятого накануне сжигателя жира…
  • Разбитое состояние после бессонной ночи: чем ближе к соревнованиям, тем хуже и неполноценнее сон. Отключаешься только к утру, а поскольку чаще всего фотостудия свободна по утрам, то нормальное мое состояние — придти на съемку к 9.00, при том, что заснул в 6 или 7 утра :)

Но когда, уже через несколько недель после соревнований и окончания диеты, сытый, счастливый, отдохнувший, ты рассматриваешь фото, вывешивая их в интернете, показывая друзьям и родственникам под восхищенные «ахи» и «охи»,  все трудности и мучения кажутся такими далекими и «ненастоящими» по сравнению с тем, что ОСТАЛОСЬ на фото… и так — до следующей «сушки».

Удивительная все же скотина — человек, вам не кажется? :)

… осталось потерпеть 3 дня.

Ну, и кто поверит, что мне хреново? Да я бы этот ананас сейчас целиком заглотил, но — приходится терпеть и истекать слюной :)


Ваш четкий план по быстрому снижению веса и сжиганию жира!

Специально для участников своего тренинга «Хватит мечтать: убираем живот и бока за месяц!» (который закончился недавно, и, к слову — с отличными результатами у всех «испытуемых»!), я разработал интеллект-карты, в которых кратко и ясно суммировал содержание всего тренинга в виде пошаговой инструкции.

Итак, комплект из трех подробнейших интеллект-карт:

1. «Быстрое» снижение веса и сжигание жира (4-5 недель)
2. «Умеренное» снижение веса и сжигание жира (8-12 недель)
3. Выход из рельефно-формирующего цикла  и закрепление достигнутого результата

Повторюсь, эти подробные инструкции я разработал в качестве бонуса для участников своего платного тренинга «Хватит мечтать!»

И только до 10 апреля я выкладываю их в свободный доступ!

Хотите получить Ваш комплект интеллект-карт по сжиганию жира бесплатно? Добро пожаловать!


Сушимся к пляжу! Секреты питания и тренинга для быстрых результатов

Слышали про «подснежников»? Кроме того, что это цветы, так еще называют «энтузазистов» фитнеса, зиму провалявшихся на диване, а в марте-апреле толпами устремляющихся в тренажерные залы и фитнес-клубы, чтобы «быстренько подтянуть здесь, здесь и здесь».

Правда, чего-то результатов не видят обычно ни они сами, ни окружающие…
Зато «галочка» поставлена: я ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ мучал(а) себя в тренажерке, так что честно заслуживаю свой «расслабон» на море! А то, что над ремнем и на боках по-прежнему нависает накопленное «добро»… а, и так сойдет: наверняка там ЕЩЕ ТОЛЩЕ будут люди!

По принципу: «среди слепых и кривой — король!»…

Хотя, добиться быстрых и видимых изменений в фигуре не так уж и сложно: необходимые знания + немного самодисциплины, и через месяц-два Вам уже начнет нравится «этот классный парень в зеркале!». Или «эта красотка» (в зависимости от исходного эээ-э-э… полового статуса :))

Конечно, никакая супер-диета и супер-тренировки не превратят вас в топ-модель за месяц, если вы до этого долгое время совершенно не занимались своей фигурой и «физикой». Но приобрести хороший мышечный тонус, подтянуть живот и бока, и убрать пару-тройку-пятерку сантиметров на талии и килограммов может КАЖДЫЙ! Главное — делать все правильно с самого начала. Читать далее


Открытый Кубок г. Глазов по бодибилдингу «Северная Столица-2012»

Физкульт-привет!

Все «нормальные пацаны» любят надувать щеки по поводу и без… так уж устроены мужчины :)
Но сегодня у меня ЗАКОННЫЙ повод надуть щеки: я выиграл открытый чемпионат г. Глазов по бодибилдингу «Северная Столица — 2012» в эту субботу, 17 марта.

(да-да, это не только Питер, как оказалось: в Удмуртии тоже есть своя Северная Столица).


Красимся :)


В общем, пустячок — а приятно! К тому же, в эти выходные у меня был полный «праздник живота» — так приятно на пару дней ощутить себя «нормальным» человеком, и насладиться пельменями, мороженым и даже — парой бокалов шампанского!

Уже сегодня, в понедельник, 19 марта, снова начинается жесткая диета и тренировки, но пока я все еще добр и весел:) — раздаю подарки читателям и подписчикам своего блога!!!


Как сделать плечи шире? Только правда о накачке дельт!

… черт. Я часами просиживал в Ленинской Библиотеке, читая потрепанную «Силу и Красоту» и «Спортивную жизнь России», где периодически появлялись статьи и о «культуризме».  Я жадно глотал вообще все, что мог достать по тренировкам с «железом», мечтая стать таким же широким, мощным и огромным, как все эти дядьки на картинках.

Увы, в 1992 году достать удавалось немногое. Интернета  в городах российской глубинки просто не было как явления. Может, это и к лучшему…

Хотя, прочитанные в то время переводные статьи с методиками тренировок Арнольда Шварценеггера мозги мне тоже загадили изрядно.
В итоге, после 20 лет непрерывных тренировок и десятков экспериментов с самыми разными программами,  я все же понял, что и в каких пределах можно сотворить с плечами, особенно если от природы ты шириной не блещешь :).

И этим знанием я готов поделиться с вами на моем онлайн-семинаре (вебинаре)  «Как сделать плечи шире?» (далее…)


Герои. Нарциссы. Психи. — продолжение книги

Дмитрий Кононов, «Герои. Нарциссы. Психи.» (продолжение)

Культурист в «культурной жизни» города.

1. Все стандартно.
… Зима. Второй день валит снег. На дорогах- снежная каша, зыбкий свет фар с трудом пробивает снежную пелену на несколько метров вперед. Плетусь черепашьим шагом, напряженно вглядываясь в черноту ночи, слабо разбавляемую неоном фонарей. Опаздываю. Надо быть в клубе в 12.  Твой выход примерно минут в пятнадцать первого, не опаздывай! —  тоном строгой училки напутствовала Натаха, давняя знакомая и по совместительству, арт-директор дискотеки. Времени- без десяти, и езды, похоже, еще минут на двадцать, при такой-то погоде. Ладно, фигня: без меня мой выход не объявят, гы-ыыы… хотя, учитывая обычную степень алкоголизации «конферансье»- все может быть!

С холода вбегаю в фойе клуба. Охранники, крепкие парни с лицами, необремененными интеллектом, бодренько среагировав на движение, как родного бросаются встречать странного дядю с толстой шеей, в куртке со скромной надписью ХХХХХХL на спине и спортивной сумкой через плечо: кто стучится в дверь ко мне с толстой сумкой на ремне? Мальчик шел на стадион, но заблудился.

«Ребят, все нормально- я из Федерации бодибилдинга, с показательным выступлением у вас сегодня, — спешу успокоить я,- где тут гримерка?»

Меня ведут через танцпол, сквозь грохот динамиков, рваные желто-красно-синие пятна цветомузыки, сигаретный дым, запах вина, пота, парфюма, мельканье рук и ног, сквозь блеск женских изучающих глаз и косые мужские взгляды… возникает странное, слегка тоскливое ощущение «дежавю»: все это я уже когда-то и где-то видел, и не раз, а – десятки, сотни раз, и это действительно так… (далее…)


  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: Inzapchasti
    Сайт продаетсяX
    Чтобы купить этот сайт, укажите свой email и наш менеджер с вами свяжется.