Любителям «убиваться в хлам» посвящается: стресс, адаптация и механизмы мышечного роста

power-boy-Физкульт-привет, мои мускулистые читатели и упругие читательницы (никого не оскорбил, надеюсь? :))

Сегодня в очередной раз затронем тему «как же все-таки, происходит рост этих долбаных мышц, и сколько в итоге мышц может набрать и удержать на себе обычный человек?

Но для начала, оцените для себя по десяти-балльной шкале, насколько ваша нынешняя работа и образ жизни связаны с физическими усилиями, с напряжением мышц? Многие современные люди зарабатывают деньги скорее головой, чем руками или ногами. А подавляющее большинство, увы, вообще — задницей. В смысле, просиживают штаны в конторах и офисах с минимальной мозговой активностью и нулевой — физической. 

Эволюция человека пошла по пути совершенствования головного мозга, а не мышц, хотя, как мы уже сказали, не все пользуются этим подарком судьбы.  Человечеству, как биологическому виду уже несколько миллионов нет, и если бы наше выживание и развитие зависело от мускулов, то мы все были бы сегодня с горами мышц и мозгом величиной с грецкий орех. А получается наоборот.

К чему я это говорю: понятно, что мы хотим красивое тело, особенно насмотревшись на журналы и фильмы, где уже даже роботы с атлетичной фигурой, будто срисованной с чемпионов по бодибилдингу.  Нас исподволь приучают к мысли, что иметь тело завзятого «качка» может каждый, если захочет.

Да ни фига не каждый! И не должен каждый – именно потому, что мы (человеки) в целом заточены природой под другое. За исключением редких уникально одаренных генетически особей, которые, похоже, даже из мамы вылезли без помощи акушерки и сразу стали отжиматься от койки и заниматься перетягиванием пуповины с врачом. Словом, по настоящему мышечно одаренных людей, способных нарастить без фармакологии действительно заметную мускулатуру (при низком содержании жира) — единицы из тысяч.

Дмитрий Кононов, Анна Коновалова

И если мы стремимся к хорошему мышечному тонусу, к правильной осанке, к весу в пределах медицинской нормы – это хорошо и вполне достижимо. А если мы стремимся весить 100 кг при росте метр семьдесят и иметь 5% подкожного жира, с торчащей отовсюду венозной сеткой и кожей, толщиной с упаковочную целлофановую пленку, то это ненормально, неестественно и антифизиологично, и это не может быть удержано никакими препаратами и никакой ценой на протяжении всей жизни. Либо же эта жизнь будет очень короткой.

5, 10 или 15 лет мужчина может держать этакую,  полу-пиковую форму, постоянно употребляя уйму препаратов, их количество и дозировки будут всё больше возрастать из-за привыкания, положительные эффекты — уменьшаться, а побочные увеличиваться. Здесь я никакой Америки вам не открою, об этом не пишет только ленивый, и это — правда. Разумеется, можно по-разному пытаться обмануть организм, например, «пересаживаясь» со стероидных гормонов (тестостерон и анаболические стероиды) на белково-пептидные (ГР, Инсулин), но и форма в этом случае стремительно начнет удаляться от «пиковой»… Что мы и наблюдаем на гостевых выступлениях Профи в межсезонье: поросячьи глазки и поросячьи же «кондиции»: бесформенные залитые пласты мышц и вываленный живот, заставляющий всерьез подозревать двойню, а то и — тройню на последних сроках беременности.

Итак, первое, что необходимо запомнить:

1. Большие мышечные объемы для человека противоестественны в принципе.

2. Редким, особо генетически одаренным представителям «хомо сапиенс», действительно, удается нарастить впечатляющую мускулатуру даже без «химии», и совершенно запредельную — на «фарме». Большинство из нас НЕ попадает в эту категорию, к сожалению. (а возможно, к счастью!)

3. Даже эти, супер-одаренные товарищи НЕ могут постоянно находиться в максимальных мышечных объемах при минимальном содержании жира и жидкости в организме, т.е. «пиковой» форме.  Требовать этого от себя обычному человеку — означает СИЛЬНО НЕ ДРУЖИТЬ С ГОЛОВОЙ.

Продолжение следует…

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

«Шокирование» мышц без лишней «зауми»!

как шокировать мышцыФизкульт-привет, {$name}!

Сегодня я с утра хожу «враскоряку», кряхтя и морщась каждый раз, как приходится садиться или вставать, и поднимаюсь на 3 этаж в лифте (позорище!)

Вы уже наверное догадались, что вчера была тренировка ног))). Но «фишка» не в этом. Просто вчера у меня было всего 20 минут на тренировку, и полноценно «прокачать» бедра просто не получилось бы (разгибания ног в тренажере + фронтальные приседы + жимы ногами + сгибание ног в тренажере + становая на прямых ногах…).  С учетом разминочных подходов, это занимает не меньше 50-60 минут.

Поэтому я чуть размялся и… тупо начал приседать без веса перед зеркалом. Плавно, ритмично, в полный сед. Решил для себя, что … опу рвать не буду, как надоест — закончу. С учетом того, что вешу 90 кг, надоело где-то на 39 разе))). Ну, заставил себя потерпеть немножко. В общем, присел 150 раз + 1 «подарочный».

После этого сделал подход из 50 сгибаний ног со смешным весом и подход гиперэкстензий без отягощения до отказа. Все.

Не поверите,  сегодня бедра просто «офигевают»… Квадрицепс давно так не ощущался, причем, боль только нарастает к вечеру, завтра, чувствую, будет еще круче.

Резюмирую: зачастую, бывалые фанаты тренировок, изобретают сложные громоздкие программы и схемы, чтобы «шокировать» привыкшие к нагрузке мышцы и снова заставить их реагировать на нагрузку. Добавляют какие-то экзотические упражнения, меняют сплит — схему, применяют суперсеты и дроп-сеты и т.п., и при этом ухитряются не получать результатов.

Проблема в том, что решение — не в смене УПРАЖНЕНИЙ, а в смене РЕЖИМОВ работы мышц! Даже выполняя банальные приседания в совершенно непривычном для организма режиме, можно добиться мощной ответной реакции, без всяких заумных схем и многочасовых «шоковых» тренировок.

Старайтесь периодически менять время нахождения под нагрузкой, а не просто упражнения, и вы сразу почувствуете разницу!

Пробуйте, и пишите о результатах в комментариях, буду рад!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Отвратительное упражнение для широчайших, лучшее упражнение для грудных и еще 2 полезности :)

Физкульт-привет, коллеги — «телостроители»! :)

Сегодня хочу поделиться несколькими видео и вебинаром «Быстрый фитнес для деловых и занятых: как поддерживать отличную форму за два часа в неделю»

Буду рад,  если окажется полезным! … и да, друзья: если вам понравится, напишите в комментариях ниже, на какие темы еще хотели бы посмотреть видео/ или прочесть статьи, и выкладывать ли вторую часть вебинара «Быстрый Фитнес» (будет хотя бы 10 комментов — выложу, не будет — значит не особо интересно :))

Лучшее упражнение для развития грудных мышц

Таинственный «Жим Скотта»: техника упражнения от ДК :)

«Плохое» упражнение, которое почему-то все любят…

Онлайн-семинар: «Быстрый фитнес для Деловых и Занятых», часть 1.

Друзья, если вам понравились эти материалы, «лайкните» с помощью любой кнопки соц.сетей ниже, вам — несложно, а мне — приятно :)

Также, буду рад видеть вас у себя в «друзьях» в соц.сетях:

вКонтакте

на Фейсбук

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об идеальных «фитнес-попах», Трудолюбии и Везении…

идеальная попаЭта заметка возникла совершенно спонтанно: случайно наткнулся на комментарии прекрасной половины человечества к результатам голосования за самую-самую «фитнес-попу». Активно тренирующиеся девочки выкладывают свои самые аппетитные фото данного органа в группе в соц.сети, мужики текут слюной и голосуют, другие девочки, как ни странно, тоже текут слюной и таки, голосуют. За самую красивую (понравившуюся, то бишь, ибо красота – штука крайне трудноопределимая и субъективная).

По итогам зрительского голосования выявляется попа-победительница, получающая заслуженную порцию «охов», вздохов и комплиментов, остальные попы, либо присоединяются к восторженным репликам и торжественно клянутся продолжать штурмовать вершины ягодичного совершенства, приседая и выпадая еще усерднее, либо, не могут сдержать разочарованного «эх, повезло с генетикой…»

Не нужно быть гением, чтобы предсказать мгновенное возгорание и негодование некоторой части зрителей и комментаторов в ответ на эту реплику, ну и начинается словесный «баттл» на тему «Терпение и труд все перетрут» и «без пруда не вытащишь и рыбку из него».

В том смысле, что «не хрен завидовать, иди, УПОРНЕЕ качайся, и у тебя такая же будет! Да, не сразу. Да, придется попахать как следует, но нет ничего невозможного!» и все в том же духе…

Что ж, давайте все же, отбросив эмоции, разберем, из чего складывается «красота» женской попы и выясним, не врет ли Дима Билан про «невозможное – возможно!»:

Факторы, из которых складывается внешний вид ягодиц:

  1. Размер и тонус ягодичных мышц (не будем щеголять терминологией «большая», «средняя» и «малая» ягодичные, ибо основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной, да и замучишься ты изолированно нагружать каждую из них отдельными упражнениями: совершенно бессмысленное занятие)
  2. Количество подкожно-жировой клетчатки именно на попе
  3. Общий гормональный статус организма (ибо высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в наиболее «эстрогено-зависимых» зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы. Именно юные попа и грудь, в период бушующих гормонов, обычно гораздо более упругие, и «налитые», чем у той же девушки лет через 10 (при прочих равных, мы сейчас не берем в расчет тренировки, которыми изменить можно, действительно многое). Тонус кожи тоже очень сильно зависит от гормональных факторов, пардон, если выступаю сейчас Капитаном Очевидность :), но это важно.

629db_miss020

Подобьем бабки:

Чем отличается мужчина от женщины? Правильно, бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Ну, природе так надо, чтобы один бегал с дубиной за мамонтом или без дубины от врага, а вторая – успешно вынашивала, рожала и выкармливала потомство. Для чего я тут про мужчин? – чуть далее поймете.

Можно ли изменить размер мышц в конкретной части тела? Ну, естественно, можно. Как мужчине, так и женщине, с помощью определенного типа тренировок, в заданных природой рамках (т.е., далеко не бесконечно).

Причем, «изменить» в данном случае – это значит «увеличить». Ежели кто серьезно настроен УМЕНЬШИТЬ размер мышц тренировками, то запасайтесь попкорном, диет-колой, вставной челюстью и «уткой»: кино будет ооочень долгим…

А вот со вторым фактором поинтереснее будет: количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО. Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при похудении/сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.

И наоборот: если у девушки не «фонтан» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы (неправильно выбрала папу с мамой при рождении), то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария задорно стремящихся в область лопаток (мужики, ну-ка достали руки из карманов, у нас тут серьезное научное исследование!) будут гораздо скромнее!

Ну и хрен с ним, с жиром, мышцы-то ведь можно нарастить на попе!  — воскликнут максималистски настроенные и верящие в победу человеческого Духа и Воли над бренной плотью, фанатки приседаний, выпадов и «плиешек»… Угу. Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания вашего милого зада стремится к мужскому: мышечному, поджарому и… уплощенному (в сравнении с типичным женским, конечно).

Сколько бы мышц вы не накачали на попе, она никогда не будет тот аппетитный «фитоняшкин» вид, если от природы вы не одарены необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. Но она все равно будет привлекательнее БОЛЬШИНСТВА рыхлых нетренированных среднестатистических, пардон, задниц!

И это совершенно не значит, что нужно свесить лапки и прекратить «бороться за красоту»! Нужно лишь уметь признать очевидное, посмотреть правде в глаза и не тешить себя (и окружающих) розовыми мечтами: девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, превратив унылое плоское нечто во вполне аппетитный и сексуальный «задний дворик», но она никогда не сравняется по «круглости» и совершенству очертаний генетически одаренной и столь же упорно тренирующейся подруги.

И вот все эти «мотиваторы» типа «наприседала» сильно бьют по неустойчивой женской психике, тех, которые приседают-приседают, но все че-то никак ТАКУЮ попу не наприседают: поддавшись массовому психозу, девочки начинают залезать под ненормально большие веса, гробя колени и попутно расширяя талию… а до идеальной попы с «картинок» — все еще, как до луны пешком…

Да потому что не хрен сравнивать себя с одаренными генетически людьми и никакие гипер- веса/ секретные упражнения тут совсем не причем!!!

Сколько бы я ни «долбил» свою узкую от природы спину, я практически всегда буду самым узким в шеренге атлетов на подиуме в своей категории.

Как бы мои коллеги – конкуренты не истязали свои отстающие икроножные и руки, им очень сложно будет догнать меня по развитию именно этих мышечных групп, при том, что я почти их не тренирую: генетика.

Суть не в том, чтобы «победить» свою природу и переделать себя в совершенно другое существо: не стоит брать на себя функции Господа Бога.  Люди рождаются очень разными, и штанга никак не может «уравнять их шансы» (в отличие от полковника Кольта ;))

И что с того? Прелесть в том, что развиваться и улучшаться можно бесконечно: телесно, духовно, интеллектуально. Становясь лучше себя вчерашнего, а не равняясь на идеальные ягодицы, бицепс или дельты конкурентов.  

И этот увлекательный процесс делает нас сильнее, мудрее и счастливее: «для полного счастья, поймите, поймите, чего-то должно не хватать…» (с)

Успехов, девочки!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Убей в себе «Человека-в-тапках»!

Физкульт-привет, суровые Воины Железа.

Давно хотел написать на эту тему, и вот — разродился.  В тренажерных залах можно встретить самых удивительных людей  в мире. Одна из самых непостижимых для меня категорий «атлетов» — это Люди-В-Тапках.

Они бывают совершенно разными: от «зеленых»  новичков-«дрищей» до здоровых больших парней с виртуальными «арбузами-под-мышками», но объединяет их всех одно: они тренируются в шлепанцах.

Ну, а чего — удобно же?

а). дешево, не страшно, если украдут или потеряешь.

б). вентиляция, опять же.

в). удобно — сунул ноги и пошел. Шнурки не надо завязывать, тем более, что у настоящих Качков с этим большие проблемы: живот мешает и давление поднимается, пока эти гребаные шнурки затянешь.

Эти люди в вечном «массонаборе» и мечтают пожать 200. И иногда некоторые из них даже жмут лежа килограмм 120-140. отчего на полном серьезе считают себя настоящими спортсменами.

Ходят они обычно вразвалку, шаркая ногами и вывалив живот.  Что САМОЕ грустное: некоторые из них даже ухитряются работать тренерами.

Спросите меня, чего тут грустного?

Да потому что тренер должен быть Ролевой Моделью для своих подопечных и обычных посетителей тренажерного зала, а не «демотиватором»!

Представьте себе футболиста, бегающего по полю  в шлепанцах! Тяжелоатлета! Единоборца! Теннисиста!

И дело здесь не в том, что других видах спорта приходится много перемещаться, а в тренажерном зале максимум, надо дойти от одного тренажера к другому, вразвалочку и не торопясь…

(Это, кстати говоря, и совсем не так: если вы ДУМАЮЩИЙ атлет, то на протяжении года вы будете практиковать совершенно разные тренировочные циклы, направленные на развитие разных физических качеств, и иногда придется и выпрыгивания поделать, или прыжки на скакалке…)

Но главная проблема в том, что появление в тренажерном зале в сланцах означает твое наплевательское отношение к процессу тренировки. Как бы ты ни рассказывал всем, что ты хочешь серьезно накачаться, набрать массу или силу, все это — чушь собачья. Тот же самый синдром диванного забулдыги, уверяющего свою жену в любви, не стесняясь ходить перед ней в засаленных трениках с вытянутыми коленками и жопой, и громко отрыгивать после очередного пиваса с колбасой.

Просто потому, что человеку, пардон, насрать на своего партнера.

По моему глубокому убеждению, силовой тренинг в шлепанцах — абсолютно то же самое, какие бы веса ты ни брал и как бы громко ни кряхтел и пукал. Суть одна: позволяя щеголять себе в зале в банно-прачечном наряде,  ты не относишься серьезно к тому, что делаешь.  Диагноз: ты никогда не добъешься действительно впечатляющих результатов. Точка.

Другая крайность: это когда новичок-подснежник с нулевым стажем занятий входит в зал на тренировку в кроссовках «Otomix», качковской «размахайке» ХХХХL, почти обтягивающей «животик», и с нелепо торчащими из широченных вырезов шейкой и тонко-дряблыми ручками. На руках у него самые «навороченные» перчатки-для-фитнеса-и-бодибилдинга из кожи Годзиллы и с вышитой стразами надписью: No Pain — No Gain», а мужественный лоб непременно затянут в бандану цвета хаки.

Это тоже смешно и глупо, но это не повод появляться на тренировке в шлепках, рваной и вонючей майке и старых обрезанных «под шорты» джинсах с пятнами цвета мочи утомленного зноем верблюда.

Уважайте окружающих и то, чем вы занимаетесь. Или займитесь чем-нибудь другим, не позорьте благородный вид физической активности: силовой тренинг.

Всем успехов и — будьте в Форме!

Искренне ваш,

ДК

Дмитрий Кононов

___________________________________________________________________________________

Понравилась или оказалась полезной заметка? Поделитесь с друзьями — будем вместе делать этот мир совершеннее! Просто нажмите «лайк» на кнопках соц.сетей ниже.

Не согласны? Хотите высказать свое мнение? Пишите в комментариях, постараюсь ответить.

А еще: добавляйтесь ко мне в «друзья», буду рад!

ВКонтакте

На Facebook

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Хочешь рельефный пресс и тонкую талию? Прочти!

Дмитрий Кононов, накачать прессФизкульт-привет, друзья!
В воздухе запахло мартом, «ласточка с весною в сени к нам летит» и все такое, а «подснежники» в залах начали появляться гораздо раньше, чем подснежники в лесу Smile.

Ну и, как всегда, у большинства людей самый острый вопрос: как убрать живот и бока, уменьшить талию и подкачать «кубики» (для мужчин) или просто сделать красивый плоский животик (для женщин).
Нет-нет, я уверен, что Вы к подснежникам никоим образом не относитесь, тренируетесь регулярно и грамотно, и все же: как ни крути, ближе к весне – лету тема пресса поднимается все чаще и чаще.

Сегодня хочу напомнить базовые принципы, а также, поделиться малоизвестными «фишками» для рельефного мужского пресса, плоского женского животика и тонкой талии. Поехали!

1. Хочешь пресс? Прекрати качать пресс!
Знаю, что звучит абсурдно, но совершенно ни к чему перегружать прямую мышцу живота ежедневными тяжелыми тренировками, если над ней «толстый слой шоколада». Это не поможет сжеть больше жира именно в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице! Два-три раза в неделю после тренинга крупных мышечных групп, по два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей – этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых «кубиков». Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.

2. Не есть после «шести» — работает очень плохо! Чтобы сжечь жир, не нужно голодать! Голодание сжигает больше мышц, чем жира, а чем меньше в организме мышечной ткани, тем труднее сжигается жировая. Такой вот парадокс…
Ешьте после шести, десяти или даже двенадцати ночи, главное, чтобы еда была исключительно белковой.
Варианты вечерне-ночного перекуса, никак не замедляющего сжигание жировой прослойки
а. Протеиновый коктейль на воде с содержанием белка не менее 70%.
б. 150-250 грамм обезжиренного творога с сахарозаменителем
в. Куриное филе, рыба или говядина (100-200 гр.) + овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень). Картошка, свекла и кукуруза – запрещены!

3. Крутить обруч для талии – работает очень плохо! Энергозатраты небольшие, тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы очень слабое. Надеяться, что кручение обруча поможет сжечь жир именно на талии – то же самое, что пытаться вылечить понос, написав на лбу йодом «Имодиум».
Приседая, делая выпады, выполняя становые тяги, отжимания от пола, подтягивания и т.п. комплексные упражнения, задействующие крупные мышечные массивы и заставляющие вас потеть, а сердце – учащенно биться, вы избавитесь от жира в области талии гораздо быстрее, чем крутя обруч!

4. Если я хочу похудеть, мне надо на беговую дорожку, а занятия в тренажерном зале – это для тех, кто хочет набрать вес и мышечную массу – НЕПРАВДА!
И в том и в другом случае 80% результата зависит от питания, физические нагрузки – лишь «катализатор», ускоритель этого процесса! Да, во время аэробной нагрузки «горят» в основном, жиры (это если выполнять ее правильно!), а во время силовой – в основном, креатинфосфат и гликоген (глюкоза), но восстановительные процессы после хорошей силовой тренировки будут покрываться в основном, за счет расщепления жира в организме (при условии грамотной диеты)!
Говоря простым языком: аэробная нагрузка сжигает жиры во время нагрузки, но слабо влияет на сжигание жиров в покое. Силовая нагрузка сжигает глюкозу во время тренировки, но мощно подстегивает сжигание жиров в течение длительного времени после ее окончания!
Вывод: делайте и то, и другое, если есть возможность. Это отличная связка в борьбе за рельефный пресс!
плоский женский живот
5. Аэробная нагрузка почти бессмысленна, если:
а) перед ней вы хорошо поели, в том числе и углеводную пищу (каши, хлеб, макароны, картошка, сладости, фрукты, варенье и пр.)
б). если вы делаете ее ПЕРЕД силовой тренировкой. То есть, сначала побегали/ походили в быстром темпе на дорожке полчаса, а потом пошли поднимать штангу/ работать на тренажерах.
Правильная последовательность: сначала сделать основную силовую тренировку, во время которой мы по максимуму «выжигаем» глюкозу из крови, мышц и печени, после чего в качестве активной «заминки» идем на беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер и в умеренном или интервальном режиме работаем над сжиганием жира.
В этом случае, сжигание жиров запустится гораздо раньше, чем в случае выполнения аэробной нагрузки на свежие мышцы, перед силовой тренировкой.

6. Если я сяду на ОЧЕНЬ жесткую безуглеводную диету и буду держать ее максимально долго, то я «просушу» пресс максимально глубоко и быстро – НЕПРАВДА!
Если вы сядете на очень жесткую безуглеводную диету и будете держать ее 15, 20 и более дней без поблажек, то
а). вы заработаете проблемы с кишечником от нехватки клетчатки, печенью и почками от переизбытка белка и токсинов (кетоновых тел)
б). вы будете жестко «тупить» (мозгу постоянно не хватает глюкозы), постоянно мерзнуть и тренироваться с интенсивностью парализованной черепахи (из-за банальной нехватки сил)
в). Самое грустное: вы потеряете гораздо больше мышц, чем жира и в какой-то момент с удивлением заметите, что несмотря на все издевательства над собой, жировая прослойка перестала уменьшаться, а сил все меньше и меньше…

Для того, чтобы максимально эффективно сжигать жир, необходимо создавать организму контрастные режимы по потреблению калорий и углеводов с жирами в частности. «Загрузочный» день раз в пять – десять дней, когда мы едим АБСОЛЮТНО все, что хотим, работает очень хорошо: разгоняет обмен веществ, поднимает настроение и пополняет запасы энергии хотя бы на день-два.
Используя такую методику, мы теряем минимум мышц, сжигая максимум жира!

На сегодня это все (у меня еще в запасе штук 20-30 подобных «фишек», но буду выдавать их «порциями», чтобы не перегрузить! Wink
Успехов!

P.S. Специально для Прекрасной Половины Человечества: напоминаю, что сегодня (в пн, 24 февраля) стартует 12-дневный женский экспресс – тренинг: «фигура к 8 Марта». Дамы, это ОТЛИЧНЫЙ шанс для вас быстро привести себя в порядок перед праздником и продолжить дальнейшее самосовершенствование по полученным методикам уже самостоятельно. В качестве подарка вам – нереально выгодные условия участия!

Смотрите подробности и регистрируйтесь здесь:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Не растет масса и сила… быстро утомляюсь… здоровье ни к черту. «Перетрен» или…?

IMG_6010Физкульт-привет, друзья!

Сегодня расскажу об одной из возможных причин застоя в спортивных результатах и хронической усталости и недовосстановления. Причем, об этом достаточно редко встретишь информацию на сайтах и форумах по бодибилдингу и фитнесу: все предпочитают искать причины в тренировках, режиме, питании… СТОП. Вот о нем, родимом, мы и поговорим. Только чуть под другим углом зрения.

Все знают, что питание играет важнейшую роль в достижении результатов. Причем, неважно, хотите ли вы набрать мышечную массу, стать сильнее или похудеть за счет сжигания жировых запасов. Без правильно настроенной программы питания результатов не будет ни в первом, ни во втором, ни в третьем!

Но, зная о важности «поставки» в организм питательных веществ путем загрузки в себя необходимого количества белка, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов, мы забываем еще такой важный фактор, как УСВОЯЕМОСТЬ этих веществ! Пережевать и проглотить — это не значит усвоить! Одной из самых распространенных проблем современного человека является дисбактериоз: избыток вредных бактерий и недостаток «полезных» бактерий в микрофлоре кишечника. Говоря упрощенно: «хорошие» бактерии синтезируют массу полезных питательных веществ: витамины, пищеварительные энзимы, участвует в процессах всасывания железа, витамина В2 и фолиевой кислоты и, как следствие, в регуляции кроветворения.

Кроме того, выражаясь  простым языком, достаточное количество «хороших» бактерий сдерживает избыточное размножение «плохих», прямым образом влияя на наше здоровье и самочувствие!

Так вот, нарушение нормальной кишечной микрофлоры (дисбактериоз) опасно тем, что оно может протекать в вялотекущем режиме, без особых симптомов, на протяжении долгого времени. Ну, пучит живот периодически после еды… Ну, болеть чего-то часто начал… Ну, аппетит плохой стал, частые расстройства желудка и сонливость какая-то постоянно…  Но ведь от этого еще никто не умирал, «само пройдет».

Подозревая «перетренированность», многие энтузиасты «телостроительства» начинают еще активнее загружать в себя протеин, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, словом — усиливают «поддержку» организма с помощью повышенной калорийности и питательных веществ. Да вот толку от этого обычно никакого: усиленно загружаемая в организм еда и добавки просто НЕ УСВАИВАЮТСЯ должным образом, если микрофлора кишечника нарушена. Парадоксальным образом, такое усиление рациона приводит еще к большим проблемам: теперь организму нужно еще и с дополнительным отравлением непереработанной толком пищей бороться, и все неусвоенное «добро» из себя как-то выводить!

микрофлора

Разумеется, ни о каком прогрессе не может быть и речи: если пищеварение нарушено, то ты приходишь на тренировку «пустой», слабый и уже заранее уставший. И никакие «предтреники» здесь кардинально ситуацию не улучшат.

Микрофлора может нарушаться по разным причинам: некачественное и неполноценное питание в какой-то период времени, инфекционные заболевания, стрессы и злоупотребление психостимулирующими веществами, гормональные сбои и пр. Но самой частой причиной дисбактериоза является прием антибиотиков, убивающих не только вредные, но и полезные микроорганизмы.

Что характерно, многие наши сограждане прописывают себе антибиотики, чуть ли не как конфеты, при любом чихе и пуке, совершенно не задумываясь о последствиях. Мало того, что при вирусных заболеваниях антибиотики просто бесполезны, так они потом еще после такого «лечения»,  сам-себе-доктор зарабатывает дополнительные проблемы со здоровьем (пищеварением) на свою зад… голову.

Что же делать, если вы предполагаете у себя дисбактериоз?

Решение простое: периодическими курсами принимать специальные препараты, содержащие полезные бифидо- и лакто- бактерии. (Если вы недавно лечились антибиотиками, то делать это нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Один из самых оптимальных по цене-качеству, на мой взгляд, «БифиФорм». Его можно купить в любой аптеке, и принимать по паре-тройке капсул в день просто для профилактики на протяжении 2-4 недель.  Если у вас действительно есть проблемы с микрофлорой кишечника, он ее поправит, если все нормально — не навредит точно!

Чтобы усилить и ускорить заселение кишечника полезными микроорганизмами, дополнительно к этому, можно пропить еще курс «Хилак Форте» (одновременно).

Да, сами по себе эти препараты не очень дешевые, но согласитесь, тратить деньги на протеины/ гейнеры/ витамины/ сжигатели жира и т.п. еще более глупо, зная, что бОльшая часть этого отправится прямиком в унитаз, в случае плохого пищеварения…

Успехов, коллеги!

Будьте в Форме!

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Три самых больших врага твоего прогресса в построении красивой фигуры!

Дмитрий КононовФизкульт-привет, коллеги!

Сегодня в этой краткой заметке поделюсь очень простыми мыслями, которые, тем не менее, очень ТУГО доходят до большинства занимающихся в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Думаю, если вы читаете эту заметку, то, наверняка, вы частый гость в фитнес-клубе/ «качалке». Ну, как минимум, захаживаете 😉

Особенно, если вы занимаетесь уже достаточно давно, наверное, обратили внимание на то, что у большинства этих пыхтящих, сопящих, потеющих и вроде бы ЧТО-ТО ДЕЛАЮЩИХ людей, форма-то весьма слабенькая: пожалуй, один из десяти тренирующихся мужчин может претендовать на фигуру «атлета, тренирующегося с «железом», ну и представительниц прекрасного пола ситуация примерно такая же.

«Палкой кинь — в фитнес-модель попадешь» — это явно не про наши залы и спорт-клубы…)))

Недавно задумавшись над этим, я решил на основании своего 22-летнего опыта личных тренировок и 17-летнего тренерского стажа, поделиться с вами самыми главными тремя «врагами успеха» (хотя, конечно, накопать их можно гораздо больше… но эти — главные!)

1. Вера в «волшебную», самую лучшую и эффективную тренировочную методику/программу, «хитрые» спортивные добавки, «взрывающие мышцы», или же — в секретную комбинацию фарм.препаратов, быстро строяющую «Чемпионское Тело».

Пусть это прозвучит цинично, но я давно убедился, что чаще всего побеждает тупая настойчивость и последовательность в выполнении даже весьма неэффективной программы в сочетании с попытками человека питаться хоть сколько-то правильно: относительно часто, регулярно, стараясь потреблять чуть больше белка и комплексных углеводов и не объедаться сладким и жирным. 

И если занимающийся достаточно настойчив, даже выполняя весьма странные и неподходящие для его уровня тренированности упражнения, в странном количестве подходов и повторений, но при этом, старается следить за режимом и питанием и постепенно повышать тренировочные веса, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАМЕТЕН.

Что самое обидное, заметен гораздо сильнее, чем у теоретически подкованных, грамотных, составляющих разумные программы, атлетов, обладающих только одной большой проблемой: НЕУМЕНИЕМ встроить все это в свою жизнь на регулярной и постоянной основе! Какой толк от самой грамотной программы тренировок и самого продуманного рациона и применения пищевых добавок, если человек два месяца тренируется — а потом на месяц куда-то пропадает. И так — годами…

Ребята. Не тешьте себя иллюзиями: интеллект и «высокотехнологичные» схемы тренировок не помогут, если нет самого главного: настойчивости и постоянства. Точка.

2. Непонимание принципа ЦИКЛИЧНОСТИ всего сущего! Ну не может сутки напролет светить солнце: день обязательно сменится ночью. И не может человек постоянно радоваться — в психушку загремит. Одни процессы сменяют другие, синтез белка — его распад, возбуждение мозга — его торможение, периоды сверх-высокой энергетики и «прухи» — периоды слабости и низкой работоспособности.

И не понимая этого, постоянно пытаться «переть как танк» — значит обрекать себя на разочарование (в лучшем случае) или проблемы со здоровьем (если не повезет…).

Снова и снова советую вспоминать о разных физических качествах (сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), и поочередно в течение годового цикла выделять целенаправленные периоды для развития одного качества, «притормаживая» в этот момент работу над остальными. Одно — развиваем, остальные — поддерживаем. Это если вы стремитесь быть здоровым, гармонично развитым человеком с красивой фигурой и ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ мышцами!

Если же цель — «хардкоровый» бодибилдинг, то, там, конечно, свои законы… Хотя, циклирование нагрузок очень полезно применять и в этом случае, но уже совершенно по другой схеме.

3. Вера в «быстрые результаты» ( у кого-то же они есть!) и разочарование после месяца — двух тренировок, не видя особых изменений в зеркале.

Внимание, дети, вопрос: кто слышал о всемирно известном пианисте/художнике/скрипаче/писателе и т.п., который вот так вот взял и — гениально заиграл/ нарисовал шедевр/ написал великую книгу?!

Не слышали? Вот и я чего-то не припомню… ВСЕ ОБЛАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ подчиняются одному Закону: чем больше вложил — тем больше получишь.  «Гении», достигшие вершин мастерства в своих областях,  посвящали оттачиванию своих навыков, в среднем, 5-10 часов В ДЕНЬ на протяжении МНОГИХ ЛЕТ!!!

С чего ты вдруг решил, что сможешь «вылепить» фигуру своей мечты «на раз-два-три», ведь это тоже большое искусство и колоссальный труд!

Решение простое: полюби ПРОЦЕСС, отдавайся ему на все 100%, и однажды, посмотрев в зеркало, ты действительно увидишь там Красивого Человека. И не только телом, но и душой: ведь занимаясь любимым делом, мы растем личностно, и это тоже делает нас привлекательнее, как ни странно…

Успехов, друзья!С уважением, Дмитрий Кононов

Контакты: FitPro13@yandex.ru

___________________________________________________________________________________________________________________________________

... и не забывайте, что прямо сейчас идет набор в «Трансформацию Тела: Уровень 2. Твоя лучшая в жизни форма и первые соревнования!» Если вы тренируетесь уже достаточно долго и хотите выйти на новый уровень — участие в Проекте — Ваш шанс!
Подробности и регистрация для девушек  здесь:
Подробности и регистрация для мужчин здесь:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Are you crazy? Hell, YES!

«Сойти с ума…»

Если у Вас уже хороший стаж тренировок и есть определенная мышечная база, но есть явно отстающие мышечные группы, которые никак не получается «подтянуть» в рамках обычной программы, попробуйте что-нибудь «этакое», из арсенала «сумасшедших» профи! Да-да, я в курсе, что для того, чтобы тренироваться как профи, нужно и «витаминизироваться» как профи, и «что дозволено Юпитеру, то не дозволено быку» :).

И все же…поймите одну вещь: вряд ли можно сказать, что большинство людей «перерабатывают» на тренировках. Скорее, недорабатывают. Мы все становимся рабами привычек и устоявшихся стереотипов: одна и та же тренировочная программа, одни и те же «любимые» упражнения, одно и то же комфортное количество повторений (многие до сих пор уверены, что  на массу  работают только 6-10 повторений, все, что ниже — это «сила», а все, что выше — это «выносливость», что так же далеко от истины, как Сергей Зверев от главной роли в фильме «Гладиатор»).

Убежден, что если ваш стаж тренировок составляет больше одного года, то периодически «сходить с ума» очень здорово: новый драйв, новый вызов самому (самой) себе и НОВАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ. Здравствуй, деревянная задница и ноги — ходули (после «шоковой» тренировки ног).

Способов «сумасшедших» тренировок много, вот пока пара моих любимых:

принцип «однодневной специализации«:

вы тренируете отстающую мышечную группу в течение всего дня, каждый час выполняя по два-три суперсета или трисета до отказа. В идеальном варианте, суперсет должен состоять из базового упражнения в средней позиции и изолирующего упражнения, сочетающего в себе нагрузку в «растянутой» и «сокращенной» позиции. Если такого упражнения для данной мышечной группы нет, то выполняется трисет из трех разных упражнений в средней, растянутой и сокращенной позиции.

Например, для однодневной «специализации» бицепса можно взять такой трисет:

Бицепс со штангой стоя — 3х6-10
Бицепс гантелями лежа на наклонной скамье — 3х6-10
«Паучьи» сгибания рук со штангой лежа грудью на наклонной скамье, пиковое сокращение (задержка в верхней точке — 1 сек) — 3х8-12

комплекс выполняется до отказа или близко к нему каждый час, между упражнениями нет ни секунды отдыха, между самими трисетами отдыхаем до восстановления дыхания, тренируемся так целый ден, на протяжении 8-10 часов (между ними вы перекусываете смесью комплексных и «простых» углеводов и легкоусвояемым белком: сывороточный протеин, комплексные аминокислоты, яйца (яичные белки), куриное филе.

За день до такой тренировки и спустя два-три дня после нее у вас не должно быть НИКАКОЙ физической нагрузки!

Спустя два-три дня можно тренироваться, выполняя упражнения на другие группы мышц, никак не задействующие «убитые» специализацией мышцы.

Следующая прямая нагрузка на них должна приходиться после полного исчезновения пост-тренировочных болей, но не раньше, чем через неделю после «однодневной специализации».

Второй способ «сумасшедших» тренировок гораздо интереснее за счет игрового момента и вам не нужно тратить на это целый день: вы «убиваетесь» не один, а с партнером, примерно одинакового уровня тренированности и с примерно равными силовыми показателями.

Суть метода:

После хорошей разминки, выбираете всего одно (лучше базовое) упражнение для мышечной группы, ставите вес, позволяющий вам и вашему напарнику выполнить от 10 до 15 повторений в подходе и… начинаете ФИГАЧИТЬ!

«Фишка» в том, что вы не останавливаетесь ни на секунду: только ваш партнер закончил свой подход, вы перехватываете эстафетную «палочку», в смысле, штангу! С каждым новым подходом количество повторений у каждого из вас падает, а значит, время отдыха между подходами становится все меньше и меньше.

В самом «хардкоровом» варианте, игра заканчивается, когда кто-то из вас не сможет поднять вес уже ни разу!

Драйв и эмоции от такой «зарубы» — непередаваемые. И ощущения в мышцах в последующие дни – тоже!

Пробуйте, и ваши привычные тренировочные будни заиграют новыми красками!


Понравилась или была полезной заметка? Не жмитесь, жмите «лайк» на одной из кнопок соц.сетей ниже: вам несложно, а мне — приятно!
Не согласны со статьей? Есть другое мнение? Отлично! Напишите об этом в комментариях ниже, обсудим :)

Будьте в форме!

Искренне Ваш,  Дмитрий Кононов

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Не тормози, СНИКЕРСНИ!!!

Автор: Дмитрий Кононов

Если Вы сидите на жесткой низкоуглеводной или безуглеводной диете (не более 50 гр. углеводов в день), и держите подобный режим питания уже дольше 10 дней, то вы своими руками разрушаете мышечную ткань  и  одновременно замедляете сжигание жиров, к которому вы так стремитесь! 

Устройте себе «загрузочный» день: в течение дня едим абсолютно ВСЕ, что хотим, не испытывая никаких моральных терзаний и угрызений совести: этот нехитрый прием резко подстегнет обмен веществ и заставит организм сжигать еще больше жира!

При этом, старайтесь максимально уменьшить прием белковой пищи в этот день (протеин и аминокислоты, если вы их пьете, можно вообще исключить на этот день). Тем самым, мы даем определенный отдых пищеварительной системе от больших количеств белка и одновременно «перезаряжаем» энергетические батареи организма за счет большого количества углеводов и даже, вы не поверите, ЖИРОВ! Пицца, мороженое, пельмени, зефир, картошка фри — да что угодно!  Не нужно бояться небольшого увеличения веса после загрузочного дня: это вполне объяснимо, организм синтезирует гликоген, задерживая определенное количество жидкости в мышцах и печени.  Жировые запасы за это время просто не успеют отложиться!

Излишек «воды» сливается буквально через день-два после возвращения к низкоуглеводной/безуглеводной диете и интенсивным тренировкам, более того — вес продолжает активно «уходить» в течение нескольких последующих дней после загрузки!

ВАЖНО! Прием НЕ работает, если вы давали себе поблажки на диете и не особо «упирались» в тренировках! Чтобы «загрузка» явилась мощным жиросжигающим «пенделем» для вашего организма, он должен быть действительно прилично истощен длительным ограничением углеводов и жиров, и регулярными силовыми нагрузками!

На фото ниже: моя недавняя форма утром после загрузочного дня, состоявшего из

  • шоколада
  • картошки фри, «Биг Тейсти» и мороженого «МакФлурри» (ммм… вкуснятина… интересно, МакДональдс заплатит мне за рекламу?)
  • нескольких стаканчиков сладких йогуртов
  • полкило овсяного печенья
  • упаковки чипсов
  • ну и чего-то там еще по мелочи: разве ж все упомнишь? )))

При этом, я не готовлюсь на данный момент к соревнованиям, тренируясь весьма умеренно, в среднем, 4 раза в неделю, практически не использую фармакологию, и не применяю сжигатели жира, за исключением нерегулярного приема 3-5 граммов л-карнитина раз в пару дней, в основном, перед тренировкой.

Выкладываю не для того, чтобы надуть щеки, какой я молодец, а как наглядный пример того, что даже питание «запретными» и совершенно не-диетическими продуктами в течение дня не способно испортить вашу форму, если Вы до этого как минимум, в течение нескольких дней четко придерживались безуглеводной или низкоуглеводной диеты и активно тренировались! Более того, этот прием УЛУЧШАЕТ вашу форму, если пользоваться им правильно! Пробуйте и становитесь лучше!


Понравилась или была полезной заметка? Не жмитесь, жмите «лайк» на одной из кнопок соц.сетей ниже: вам несложно, а мне — приятно!
Не согласны со статьей? Есть другое мнение? Отлично! Напишите об этом в комментариях ниже, обсудим :)

Будьте в форме!

Искренне Ваш,  Дмитрий Кононов

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

  • Хотите получить мой «несерьезный учебник по похуданию» «Я худею, дорогая редакция!»? Просто заполните форму ниже

    Ваше имя:
    Ваш E-Mail:
  • Группа в VK

  • Подписка

    Подпишитесь на обновления блога

  • Опрос

  • Приглашение в проект «Трансформация Тела — 2»

    Галерея

    (c) Дмитрий Кононов
    Thanx: All-reg